Nalepení tejpu: jednoduchý návod, který zvládnete sami

Bolí vás rameno nebo koleno a slyšeli jste, že tejp může pomoci? Správné nalepení tejpu často rozhoduje o účinku. Níže najdete praktický a srozumitelný postup, co udělat před aplikací, jak tejp nalepit a jak se o něj starat, aby fungoval a nezpůsoboval potíže.

Jak tejpovat krok za krokem

První krok je příprava kůže. Očistěte místo mýdlem a vodou, osušte a pokud je to nutné, oholte chloupky. Lepší přilnavost se dostaví na čisté, suché kůži. Vyberte správný typ tejpu: elastický kineziotape pro podporu a mobilitu, pevný tejp pro omezení pohybu.

Určete délku pásky. Odměřte a odstřihněte tejp s trochu rezervy na koncích. Pokud budete pásku kroutit nebo dělit, udělejte to před lepením. Uchopte krajní část bez natažení – to bude tzv. kotva. Přiložte kotvu na kůži bez tahu.

Pro podporu svalů aplikujte tejp od začátku s mírným tahem ke konci. Pro odlehčení bolesti používejte metodu s menším napětím nebo bez napětí přímo nad bolestivým místem. Natažení pásky obvykle mezi 10–50 % podle účelu; méně tahu pro citlivá místa. Po nalepení třete povrch dlaňmi, aby se aktivovalo lepidlo teplem.

Po aplikaci zkontrolujte volnost pohybu. Tejp by neměl omezovat průtok krve ani způsobovat brnění. Pokud cítíte silné štípání nebo znecitlivění, tejp okamžitě sundejte.

Na co si dát pozor

Tejp nelepte na poraněnou nebo infekční kůži, otevřené rány nebo podrážděné místo. Lidé s citlivou kůží by měli nejdříve vyzkoušet malý pruh tejpu na vnitřní straně zápěstí po 24 hodinách, aby zjistili reakci. Pokud se objeví zarudnutí, silné svědění nebo bolest, tejp nepoužívejte.

Držte tejp suchý a čistý. Moderní kineziotapy snesou sprchu, ale nepřehánějte to s dlouhými horkými lázněmi a saunou, které mohou oslabit lepidlo. Většina tejpů vydrží 3–5 dní. Při sundávání táhněte pomalu, po směru růstu chlupů, ideálně si kůži napněte a použijte olej nebo teplou sprchu pro snazší odstranění.

Nečekejte zázrak přes noc. Tejp často pomáhá zmírnit bolest, zlepšit vnímání těla a podpořit aktivitu, ale není náhradou za vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odbornou pomoc. Cvičení, strečink a správná technika pohybu spolu s tejpem dají nejlepší výsledek.

Máte-li chuť vyzkoušet víc, hledejte návody podle konkrétní oblasti (rameno, koleno, záda). Začněte s jednoduchými aplikacemi a přidejte složitější techniky až s praxí nebo po konzultaci s odborníkem.