Poporodní masáž: jak rychleji obnovit tělo i psychiku

Porod změní tělo i hlavu. Poporodní masáž není luxus, ale praktická pomoc, která může zmírnit bolesti zad, snížit otoky a podpořit hojení. Pokud se cítíte unavená, bolí vás ramena od nošení miminka nebo máte napjaté svaly v oblasti pánve, správná masáž může značně zlepšit denní pohodu.

Kdy začít a co řešit

Než objednáte první masáž, proberte to s gynekologem nebo porodní asistentkou. Po porodu obvykle doporučují počkat na kontrolu (často kolem 6. týdne). Po císařském řezu čekejte déle a hledejte terapeuta zkušeného se zpracováním jizev. Masáž břicha bezprostředně po porodu se nedoporučuje, ale jemná lymfatická nebo dekontraktační práce na zádech a nohách může pomoci už dřív.

Hledejte terapeuta, který rozumí poporodní anatomii: pánevnímu dnu, diastáze břišních svalů, jizvám po císařském řezu. Řekněte mu o kojení, lécích a případných komplikacích při porodu. Pokud máte známky infekce, horečku, silné krvácení nebo podezření na krevní sraženinu, masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Praktické tipy a domácí techniky

Vyberte pozici, která vám sedí. Mnoho maminek preferuje polohu na boku nebo sezení při lehkém předklonu. Přineste si pohodlné oblečení, polštář pod břicho a případně polštář na kojení. Masér může nabídnout i krátké zásahy, které zvládnete i doma.

Jednoduchá technika pro uvolnění ramen: sedněte si s rovnými zády, jemně krouživými pohyby tlačte palci od báze krku směrem ke středu lopatek. Opakujte 1–2 minuty. Pro zlepšení krevního oběhu v nohách zvedněte nohy na 10–15 minut a jemně promasírujte lýtka směrem k srdci. Dechová práce pomůže uvolnit pánevní dno: zhluboka dýchejte, při výdechu uvolněte pánevní dno jako byste „vydechla“ napětí.

Jizvy po císařském řezu ošetřujte jemně: nejprve povrchové ošetření a později, s povolením lékaře, kruhové masáže a mobilizace. Silná tlaková terapie přímo na čerstvou jizvu není vhodná. Lymfatická masáž pomáhá s otoky a zadržováním vody, pomůže i běžná lehká masáž nohou a beder.

Nečekejte zázraky po jedné návštěvě. Pravidelná péče (několik sezení nebo krátké domácí techniky) dává nejlepší výsledky. Masáž také zlepšuje náladu a spánek, což ocení každá čerstvá maminka.

Nakonec, nebojte se ptát. Dobrý terapeut vysvětlí, co dělá a proč, přizpůsobí tlak i polohu a poradí domácí cviky na posílení pánevního dna a břišních svalů. Pokud něco bolí jinak než obvykle, zastavte a poraďte se s odborníkem.