Poranění a masáž: bezpečné kroky po úrazu

Dostal jste natržení svalu, podvrtnutí kotníku nebo chronickou bolest po pádu? Masáž může pomoct, ale záleží na typu poranění a čase od úrazu. Tady najdete jednoduché pravidla, co smíte dělat doma, kdy si nechat pomoci odborníkem a jak mluvit s masérem, aby vám masáž skutečně pomohla, neublížila.

Co dělat hned po poranění (první 48–72 hodin)

Pokud je poranění čerstvé a bolí, nechte tkaně klid. Základní postup je jednoduchý: odpočinek, ledování, tlakový obvaz a vyvýšení postižené končetiny. Masáž v akutní fázi může zvýšit krevní průtok a zhoršit otok nebo krvácení — proto ji v prvních dnech většinou vynechejte. Pokud je ruka nebo noha deformovaná, silně oteklá nebo ztrácíte citlivost, vyhledejte lékaře hned.

Tejpování nebo lehký fixující obvaz mohou pomoct snížit bolest a podpořit stabilitu. Ale aplikovat tejp by měl někdo, kdo tomu rozumí — špatně nalepený tejp může situaci zhoršit.

Kdy masáž pomůže a jakou zvolit

Jakmile akutní fáze pominula (otok klesá, bolest se zlepšuje), nastává čas na jemnou rehabilitační práci. Rehabilitační nebo zdravotní masáž, lymfatická masáž a jemné mobilizace pomáhají zlepšit prokrvení, uvolnit zkrácené svaly a podpořit hojení. Masér by měl vědět přesně, kde a kdy k poranění došlo, jaké testy nebo léčbu jste podstoupili a jaké máte omezení.

Vyhněte se hluboké tlakové práci přímo na čerstvém zranění. Místo toho volte lehké hmaty okolo postižené oblasti, jemné vyhlazování a mobilizace kloubů. Breussova masáž a techniky pro měkké tkáně bývají šetrné a účinné při bolestech zad po úrazech.

Pokud máte chronickou bolest po starém zranění, pravidelná zdravotní masáž může uvolnit napětí a zlepšit funkci svalů. Kombinace s fyzioterapií, cvičením na posílení a mobility často přináší nejlepší výsledky.

Jak poznáte, že masáž není vhodná? Zvýšená teplota v místě, šířící se zarudnutí, bodavá bolest, necitlivost nebo brnění jsou signály k zastavení a k vyhledání lékaře. Stejně tak když bolest po masáži přetrvává nebo se zhoršuje.

Na závěr pár praktických rad: před masáží stručně popište průběh úrazu, aktuální bolest a lékařské zákroky. Po masáži pijte vodu, dejte si lehké protažení podle instrukcí maséra a dejte tělu čas na regeneraci. Pokud si nejste jistí, vždy se raději poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem — bezpečnost musí být na prvním místě.