Příprava na masáž: co udělat před a po

Chceš z masáže vytěžit co nejvíc? Stačí pár jednoduchých kroků před i po sezení. Tady najdeš praktické rady, které ti pomůžou cítit se lépe už během masáže a zlepšit výsledky i následující dny.

Pár hodin před masáží

Nejednej si těžké jídlo těsně před masáží. Lehká svačina 60–90 minut před je ideál. Vyhni se alkoholu a silné kávě — mohou zvýšit citlivost a snížit relaxaci. Pij vodu: dobře hydratované svaly reagují lépe na masáž a snáze se odvádějí toxiny, které se uvolní při manipulaci tkání.

Jdi na masáž ve volném oblečení a bez silných parfémů. Odstraň šperky a hodinky, aby nic nebránilo masérovi v práci. Pokud používáš tělové krémy, raději je večer před tím nebo ráno umyj, aby masér mohl volně použít své oleje nebo techniku.

Má-li masáž řešit konkrétní problém (bolest zad, otoky, stará zranění), napiš si krátké poznámky o symptomech a lécích, které berete. Přednášej to masérovi hned na začátku — ušetří to čas a pomůže nastavit tlak i metody.

V den masáže a komunikace s masérem

Přijď 10–15 minut dříve. Můžeš si vyplnit krátký dotazník, uklidnit se a připravit prostor. Hned při příchodu řekni o všech zdravotních omezeních: těhotenství, krevní nemoci, implantáty, alergie na oleje nebo krémy. To ovlivní volbu techniky i polohování.

Nepřepaluj tlak. Pokud něco bolí víc, než sneseš, řekni to. Dobrá komunikace = účinnější masáž. Zeptej se, jakou tlakovou intenzitu preferuješ, a domluv si, které partie chceš vynechat nebo naopak více řešit.

Během masáže dýchej zhluboka a pravidelně. Pomáhá to uvolnit svaly a zlepší tok masáže. Pokud se během sezení cítíš závratě nebo nevolno, dej vědět hned.

Po masáži se pomalu zvedni. Nechoď hned do prudké aktivity. Dopřej si 15–30 minut klidu, pij vodu a lehké jídlo. Vyhni se intenzivnímu cvičení a sauně téhož dne — tělo potřebuje čas na regeneraci.

Pokud cítíš mírnou bolest nebo tuhost následující dny, je to často normální reakce svalů. Pomůže teplá sprcha, jemné protažení a opět dostatek tekutin. Pokud se bolest zhorší nebo se objeví otoky, kontaktuj odborníka nebo maséra.

Speciální tip pro těhotné: vyhledávej certifikovaného maséra pro těhotenství a informuj ho o trimestru. Poloha na boku a měkčí techniky jsou bezpečnější než ležení na břiše.

Dodržení těchto jednoduchých kroků výrazně zlepší zážitek a účinek masáže. Malá příprava = větší výsledek.