Přírodní metody proti bolesti hlavy: co vyzkoušet hned doma

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Ne vždy musíte rovnou sahat po lécích. Tady jsou ověřené, jednoduché a rychlé kroky, které většinou pomůžou během pár minut až hodin.

Okamžitá úleva: co dělat první

Napijte se 200–300 ml vody. Dehydratace často spouští bolest hlavy, rychlá hydratace funguje překvapivě dobře. Lehněte si nebo sedněte do tiché místnosti, ztlumte světlo a zavřete oči na 5–10 minut.

Použijte studený obklad na čelo nebo zátylek při ostré, pulzující bolesti (migréna). Teplý obklad nebo horká sprcha uvolní napjaté šíjové svaly, které často způsobují tenzní bolesti.

Rychlá masáž: jemně krouživými pohyby promasírujte spánky a místo mezi obočím. Tlak na spánky a lehké tahy směrem dolů uvolní napětí. Pokud chcete podpořit účinek, přidejte pár kapek mátového oleje rozředěného v nosném oleji — má chladivý efekt a pomáhá při tenzních bolestech.

Metody, které pomáhají pravidelně

Akupresura: stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) zhruba 30–60 sekund. Pozor: tento bod se nedoporučuje v těhotenství. Další účinný bod je vzadu u lebky v prohlubni na obou stranách páteře (GB20) — tlačte při zavřených očích a dýchejte pomalu.

Dýchání a relaxace: zkuste 4–4–4 dýchání (nádech 4 s, zadržet 4 s, výdech 4 s). Pár hlubokých, rytmických nádechů rychle snižuje napětí a uklidní nervový systém.

Bylinkové čaje: zázvorový čaj může zmírnit migrénu a nevolnost, heřmánek nebo levandulový čaj uvolní napětí a pomůže s usínáním. Nepřehánějte to s kofeinem — malá dávka může pomoci u akutní bolesti, ale pravidelně ho omezujte.

Postavení a pohyb: zkontrolujte držení těla. Udělejte jednoduché cvičení — brada k hrudi a pomalé zatlačení hlavy dozadu (chin tuck), krátké protažení krku a převážně rolujte ramena. Pokud sedíte delší dobu, udělejte krátké 5minutové přestávky každou hodinu.

Masáže a aromaterapie: pravidelné masáže šíje, ramen a hlavy mohou výrazně snížit frekvenci bolestí. Na našem webu najdeš praktické návody, např. "Aromaterapeutická masáž: Průvodce jak začít" nebo "Masáž zad: Jak správně masírovat záda" které ukazují techniky pro domácí použití.

Kdy jít k lékaři: pokud je bolest náhlá a nejsilnější v životě, doprovází ji horečka, ztuhlost šíje, porucha řeči, slabost, ztráta vědomí nebo se bolesti rychle zhoršují, vyhledejte lékaře okamžitě. Také pokud užíváte léky často a bolesti jsou časté, poraďte se s odborníkem kvůli možnému lékovému efektu.

Vyzkoušejte kombinaci těchto metod a sledujte, které fungují vám. Malé změny v pitném režimu, držení těla a pravidelné uvolňovací techniky často přinesou velkou úlevu bez chemie.