Problematické potraviny a jak jim předcházet

Cítíte často nadýmání, těžkost nebo nepravidelné trávení? Může za to jídlo, které jíte. Tady najdete jasný přehled potravin, které často způsobují potíže, a jednoduché kroky, jak je omezit — a co dělat před masáží, aby byl zážitek příjemnější.

Co nejčastěji způsobuje potíže

Zažívací potíže obvykle přicházejí po těchto skupinách potravin: smažená a tučná jídla zpomalují trávení a zvyšují těžkost; ostrá jídla a koření mohou podráždit žaludek; luštěniny, cibule, česnek, zelí a brokolice často způsobují plynatost; syrové zeleniny ve velkém množství mohou u citlivých lidí zhoršit nadýmání. Dále plyn způsobují umělá sladidla, sycené nápoje a nadměrný příjem vlákniny najednou.

Kofein a alkohol dráždí trávicí trakt a zhoršují reflux, mléčné výrobky mohou potrápit lidi s intolerancí laktózy. I porcování hraje roli — velké porce zatěžují žaludek a vyvolávají nepříjemné pocity.

Praktické tipy: co změnit hned

Začněte sledováním — vést si jídleníček pár týdnů vám rychle ukáže, které potraviny vám nesedí. Zkuste eliminační zkoušku: vynechte podezřelé potraviny na 2–4 týdny a sledujte změny.

Před masáží si dejte lehké jídlo 2–3 hodiny předem. Vyhněte se tučnému, smaženému a hodně kořeněnému. Pokud jdete na masáž břicha, nic těžkého ani sycené nápoje 4 hodiny předem — břicho musí být klidné, aby masáž mohla pracovat bez bolesti.

Hydratace pomáhá pohybu tráveniny i lymfy, takže pijte pravidelně, ale ne při jídle příliš mnoho. Pokud trpíte nadýmáním, zkuste menší porce častěji místo tří velkých jídel. Fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí) mohou podpořit střevní rovnováhu, ale u citlivých lidí nejprve zkoušejte malé dávky.

Mrkněte na alternativy: místo smaženého zvolte pečené nebo vařené, tučné maso nahraďte rybou nebo drůbeží, pálivé omáčky nahraďte bylinkami. Pro lidi s intolerancemi existují bezlaktózové a nízkofodmap varianty.

Pokud máte těhotenské obtíže nebo chronické problémy, poraďte se s lékařem nebo specialistou. Na našem webu najdete články o masáži břicha, těhotenské masáži a regeneraci, které vysvětlují, jak propojit stravu a péči o tělo. Máte dotaz? Napište — rád poradím konkrétně pro váš případ.