Regenerace těla po porodu: co dělat hned a co vyčkat

Porod tělo výrazně zatíží. Nečekejte zázraky ze dne na den, ale vědomá péče urychlí zotavení. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete použít od prvních dnů až do několika měsíců po porodu.

Hned po porodu zaměřte pozornost na odpočinek, pitný režim a výživu. Když kojíte, dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny, železo a vitamin D. Spěte, když spí dítě – tenhle tip opravdu funguje. Krátké procházky zlepšují krevní oběh a snižují riziko zácpy a otoků.

Kdy začít s cvičením a rehabilitací

Lehké cviky na dýchání a pánevní dno můžete začít ihned. Kegelovy cviky provádějte několikrát denně – pomůžou proti inkontinenci a podpoří návrat svalového tónu. Silnější cvičení a posilování břišních svalů počkejte na kontrolu u gynekologa, obvykle 6–8 týdnů po vaginálním porodu, u císařského řezu dokud není rana dobře zhojená.

Pokud cítíte bolavá záda nebo křivý postoj, začněte s jemným posilováním šíje a lopatek. Krátké opakované pozice a strečink fungují lépe než jednorázové silné tréninky. Pokud máte diastázu břišních svalů, poraďte se s fyzioterapeutem specializovaným na poporodní rehabilitaci.

Masáže a manuální péče — kdy a jak

Masáž po porodu má dvě velké výhody: fyzickou úlevu (svaly, otoky) a psychickou podporu. Lymfatická masáž pomůže zmírnit otoky a pocit těžkých nohou, regenerační masáž zlepší prokrvení a uvolní napětí v zádech a ramenou. Ale pozor: hluboké břišní masáže se nedoporučují v prvních 6–8 týdnech nebo dokud není děloha zmenšená a jizvy zahojené.

Před masáží vždy informujte terapeuta o porodu (vaginální nebo císařský řez), o krvácení nebo komplikacích. Pokud kojíte, většina masáží je bezpečná, ale buďte opatrná při použití silných esenciálních olejů – raději se zeptat terapeuta. Pokud cítíte horečku, silnou bolest nebo zvýšené krvácení, masáž nechte až po vyšetření lékařem.

Užitečné praktické tipy: masáž krku a ramen uvolní napětí ze zvedání dítěte, masáž nohou zlepší oběh a masáž dolní části zad zmírní bolesti způsobené kojením nebo nošením. Po císařském řezu lze po domluvě s lékařem provádět jemnou terapii okolí jizvy až po jejím zhojení, která pomůže snížit vznik srůstů.

Kdy volat odborníka? Při horečce, čerstvém a silném krvácení, cítíte-li zápach z lochií nebo máte intenzivní bolest a zhoršující se náladu (možné poporodní deprese). Fyzioterapeut, porodní asistentka nebo váš lékař poradí konkrétní plán rehabilitace.

Regenerace po porodu je proces. Malé každodenní kroky—dostatek spánku, pití, vhodné jídlo, lehké cvičení a promyšlené masáže—udělají velký rozdíl. Nechte tělo pracovat vlastním tempem a požádejte o pomoc, když ji potřebujete.