Relaxační masáž pro těhotné: co funguje a na co si dát pozor

V těhotenství může správná masáž výrazně ulevit od bolesti zad, unavených nohou a špatného spánku. Ale ne každá technika nebo olej je pro nastávající maminku vhodný. Tady najdete konkrétní rady, jak masáž udělat bezpečnou a opravdu příjemnou.

Proč masáž v těhotenství

Relaxační masáž zmírňuje napětí v bedrech, snižuje otoky nohou a pomáhá zlepšit spánek. Pomáhá také uvolnit svaly kolem páteře a snížit napětí v ramenou a šíji, které často způsobuje únava z nošení těhotenského bříška. Krátká masáž nohou nebo zad může přinést okamžitou úlevu během dne.

Bezpečnost a kdy raději vynechat

Než jdete na masáž, proberte to se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Vynechejte masáž, pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, krvácení, infekci nebo riziko srážení krve. V prvním trimestru buďte opatrná — mnoho odborníků doporučuje počkat do druhého trimestru. Při bolestech nebo neobvyklých symptomech masáž ihned přerušte a poraďte se s lékařem.

Vyhněte se hluboké práci na žilách dolních končetin, pokud máte otoky spojené s bolestí nebo riziko trombózy. Nepoužívejte horké kameny ani příliš hluboké tlaky na břiše.

Vyhledávejte maséry se zkušeností v prenatální masáži. Ptáte se, co očekávat? Terapeut obvykle upraví polohu, tlak a použitý olej podle trimestru a aktuálního stavu.

Tipy pro domácí masáž: používejte lehký až střední tlak, kratší tahy po ztuhlých partiích a vynechejte přímý tlak na břicho. Polohování: nejpohodlnější je бокem ležení s podpěrnými polštáři nebo polosed s oporou beder.

Co na olej? Nejčastěji se používají jemné nosné oleje jako mandlový nebo hroznový. Esenciální oleje používejte jen s vědomím odborníka a vyhněte se některým olejům v prvním trimestru (např. šalvěj, rozmarýn). Pokud máte citlivou pokožku, dělejte vždy malý test na předloktí.

Jednoduchý návod pro partnera: posaďte maminku na polštáře, začněte jemnými hmaty po ramenou, pokračujte dlouhými tahy po bedrech směrem dolů. Masírujte nohy jemnými krouživými pohyby, vyhýbejte se hlubokému tlaku na zadní stranu stehen. Komunikace je klíč — ptáte se na pohodlí a tlak po každé minutě.

Pokud hledáte salon, zeptejte se na certifikaci terapeuta v prenatální masáži a na zkušenosti s konkrétním trimestrálním postupem. Masáž může být skvělou součástí péče o tělo i hlavu během těhotenství — když je dělaná bezpečně a s rozmyslem.