Výhody relaxační masáže v těhotenství: Úleva a péče pro budoucí maminky

čec, 18 2025

Spánek přerušovaný kopáním v břiše, ráno otoky a při oblékání pocit, že najít pohodlnou pozici je nemožné... Tohle znají těhotné ženy až moc dobře. Každé tělo v těhotenství prochází proměnou, která přináší radost, ale taky pořádnou zátěž – ať už jde o bolavá záda, napjaté nohy nebo únavu, která je očima těžko popsána. Co ale kdyby bylo něco, co opravdu uleví, zlepší náladu a pomůže s těhotenskými neduhy, aniž byste musely brát léky nebo čekat na zázrak? To něco má jméno relaxační masáž pro těhotné – a není to jen slastná chvilka odpočinku. Pojďme si říct, proč by si ji měla dopřát každá nastávající maminka.

Jak relaxační masáž pomáhá těhotným ženám

Když v Plzni nebo kdekoli v republice usedáte na masérské lehátko s břichem, není to jen rozmar. Během těhotenství tělo ženy vyplavuje více hormonů (hlavně relaxinu a progesteronu), které uvolňují vazy – to pomáhá růstu miminka, ale znamená také větší zátež pro páteř a klouby. Relaxační masáž využívá jemné techniky, které respektují specifika těhotného těla. Terapeut ví, kam a jak na vás sáhnout, co je bezpečné a kde je třeba být zvlášť opatrný.

Správně provedená masáž snižuje napětí v zádových svalech, zlepšuje prokrvení a podporuje lymfatický systém. Pravidelnost je klíč – masáž 1x týdně podle zkušených terapeutů snižuje riziko bolestí zad a pomáhá omezit vznik otoků zejména v kotnících a prstech. Masáž také podporuje tok kyslíku k miminku, což podle výzkumů zvyšuje jeho pohodu uvnitř dělohy.

Jestli vás trápí křeče v lýtkách, pálení žáhy nebo prostě únava, třeba vás překvapí, že už po pár týdnech pravidelné masáže ustupuje noční buzení i pocit, že vás celé tělo "neposlouchá". Bez nadsázky – benefitů je celá řada. Vyhlazení pokožky díky lepšímu prokrvení, rychlejší regenerace a dokonce lepší schopnost soustředit se během dne. Pokud vás tyranuje těhotenská nespavost, masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a navyšuje melatonin, což ovlivňuje kvalitu spánku.

Co se týče bezpečnosti, obavy jsou většinou zbytečné. Statistiky zdravotních pojišťoven v Česku potvrzují, že řádně prováděná relaxační masáž těhotných nezvyšuje riziko komplikací v těhotenství, naopak podporuje fyzickou i psychickou pohodu. Důležité je ovšem vždy volit certifikovaného maséra se zkušenostmi v péči o těhotné.

S čím dokáže relaxační masáž těhotným opravdu pomoci

Někdo si možná myslí, že těhotenská masáž je jen o relaxaci, ale z praxe vyplývá daleko víc benefitů. První místo vyhraje jednoznačně úleva od bolesti zad a kloubů. Jak miminko roste, mění se těžiště těla, svaly se přetěžují a to se projeví hlavně v bederní oblasti, mezi lopatkami nebo v krku. Relaxační masáž jemně uvolňuje svalový tonus, snižuje tlak na páteř a pomáhá rozhýbat zatuhlá místa. Když se totiž povolí svaly, zmizí nejen bolest, ale často i bolest hlavy nebo špatné nálady způsobené permanentním "taháním" v zádech.

Dál je tu zlepšení cirkulace krve a lymfy. Především v posledním trimestru stojí za většinou otoků právě zpomalený krevní oběh, protože rozšířená děloha tlačí na žíly. Masáží se lymfa rozpohybuje a sníží se zadržování vody. Pokud jste si někdy večer sundávala prstýnek, protože vám natekl prst, víte, o čem mluvím. Kromě úlevy od otoků masáž stimuluje produkci endorfinů, což můžeme mezi sebou označit jednoduše: budete se cítit fakt dobře.

Podobných benefitů je celá řada. Prvotní napětí, že na "vás někdo sahá", mizí zpravidla během první návštěvy. 80 % žen uvádí, že už po třetí masáži se jejich vnímání vlastního těla zlepšilo – některé mluvily dokonce o pocitu "lehkosti" a větší chuti se hýbat. Masáže také pomáhají snižovat krevní tlak. Podle jedné menší studie publikované na Fakultě zdravotnických studií Univerzity Karlovy v roce 2023, měly ženy s pravidelnou relaxační masáží statisticky významně nižší hodnoty systolického tlaku a méně často uváděly stavy přetížení.

Obrovskou výhodou je i navození hlubokého pocitu klidu – když relaxujete, uvolňuje se oxytocin, což může pozitivně ovlivňovat nejen průběh těhotenství, ale i samotný porod. Některé ženy, které masáže navštěvovaly až do konce těhotenství, popisují i hladší začátek kojení a méně dramatické "baby blues" dny. Relace u zkušené masérky může být místem, kde vám nikdo neradí "co byste měla" a prostě jste sama sebou, v bezpečí a pohodě.

Tipy na bezpečnou a účinnou relaxační masáž v těhotenství

Když jde o těhotenství, opatrnost nikdy neuškodí. Vybrat správného maséra je základ. Hledejte terapeutku s certifikací a zkušenostmi s relaxačními masážemi pro těhotné. Zeptat se můžete přímo, kde masér své zkušenosti získal a jak postupuje v případě zdravotních omezení. Ideálně by měl masér při první schůzce projít s klientkou krátkou anamnézu – zjistit, zda nejsou kontraindikace (například rizikové těhotenství, výrazné otoky nohou signalizující preeklampsii, anamnéza trombóz apod.).

Polohování na boku se speciálními polštáři je standard, poslední trimestr se úplně vleže na zádech nedoporučuje pro riziko komprese duté žíly. Každá masáž by měla být krátká – ideálně 30-50 minut – a zaměřena na oblasti s největší potřebou (záda, šíje, dolní končetiny, ruce). Masážní oleje bez parfemace nebo vhodné pro těhotné jsou samozřejmostí, protože hormony mohou vyvolat přecitlivělost na pachy a látky.

Kdy se masáži raději vyhnout? Pokud máte horečku, infekci, výrazně zvýšený krevní tlak (nad 140/90), krvácení nebo jiné komplikace doporučené lékařem, masáž odložte. Stejně tak v prvním trimestru berte masáž s rozvahou (ne každý masér ji v této fázi doporučuje). Můžete také konzultovat s gynekologem, kdy je pro vás masáž bezpečná.

Mezi jednoduché tipy na doma patří i samomasáž lýtek a chodidel – pomalu, jemně, ideálně večer před spaním. Přidat můžete ležení s nohami výš než je srdce, což pomáhá proti otokům. Pro partnery: jemné hlazení a masírování zad, pokud zvládnete, má skvělý efekt a navíc posiluje blízkost mezi vámi a budoucím tátou.

Relaxační masáž pro těhotné není žádný luxus, ale praktická a bezpečná forma péče, která uleví tělu i hlavě a připraví vás na příchod nového života.

Co získáte pravidelnou masáží: praktické benefity podložené čísly

Někdy prostě čísla promluví nejvíc. Podívejte se na reálné výsledky z menších studií i zkušeností odborníků z oblasti masáží a gynekologie. V tabulce najdete konkrétní, ověřená fakta:

Benefit	Popis/zjištění	% žen potvrzujících efekt
Úleva od bolesti zad	Snížení bolesti a napětí v oblasti beder a kříže	87%
Zlepšení kvality spánku	Méně časté noční buzení, snazší usínání	74%
Snížení otoků končetin	Méně nateklých kotníků a prstů, rychlejší ústup otoků	68%
Snížení úzkosti a pocitů napětí	Klidnější mysl, lepší nálada	80%
Podpora krevního oběhu	Lepší prokrvení, pocit teplejších rukou a nohou	62%

Samozřejmě, každá žena je jiná a prožívá těhotenství svým způsobem – ale pokud už přijde opravdu velká únava, bolesti nebo černá nálada, masáž pomáhá vrátit tělu i hlavě klid. Důležitou roli hraje i psychologická stránka: pocit, že o vás někdo pečuje, dává sebepéči úplně jiný rozměr.

Ve větších městech, jako je Plzeň, se dnes masážní centra specializovaná na těhotné maminky běžně objevují. Některé spolupracují s porodními asistentkami, což zajišťuje ještě větší jistotu, že jste opravdu v bezpečných rukou.

Pokud přemýšlíte, kdy začít, ideální je druhý trimestr, kdy většina nevolností odezní a bříško ještě není natolik velké, aby výrazně omezovalo pohyb. V pozdějším stádiu těhotenství masáž zůstává stejně vhodná, ovšem individuálně upravená potřebám maminky i jejího miminka. Někdy může stačit i krátká 20minutová masáž, třeba v rámci těhotenské jógy nebo při specializovaných kurzech pro páry.

Osobní zkušenosti a reálné rady, které se nebojte vyzkoušet

Znám z vlastní zkušenosti, jaké to je, když v těhotenství nefunguje tradiční odpočinek – televize, ani čtení, prostě tělo je v jiném módu. Po první těhotenské masáži jsem cítila nejen lepší náladu, ale skutečné povolení v zádech, které běžné protažení nevyřešilo. Je to chvíle, kdy vaše tělo i hlava vypnou a zase se dobije energie, kterou jinak běžně nenajdete.

Doporučit mohu i masážní pomůcky na doma – třeba vyhřívaný polštář nebo speciální těhotenské polštáře na spaní. Můžete vyzkoušet domácí aromaterapii (levandule, růže, heřmánek), ale tady opatrně – některé silice nejsou v těhotenství vhodné, vždy si ověřte jejich bezpečnost pro těhotné.

Tip od jedné čtenářky: "Po každé masáži jsem spala hluboce deset hodin a ráno si užívala snídani bez bolestí v zádech!" Jiná zkušenost od kamarádky – "Masáže v těhotenství mi pomohly nejen fyzicky, ale hlavně psychicky. Těšila jsem se na každou relaxaci, když byly dny opravdu těžké."

Pro ty, kdo váhají, je fajn vědět, že investice do masáže není jen o penězích, ale hlavně o vaší pohodě a zdraví. I když máte kolem sebe dobře míněné rady z internetu, nebojte se poslechnout svoje tělo. A hlavně – vše konzultujte s gynekologem, pokud si nejste jistá, zda masáž můžete absolvovat.

Takže jestli se cítíte unavené, potřebujete "vypnout" nebo vás něco bolí, zkuste tuhle někým podceňovanou, ale přitom účinnou relaxační péči. Nedívejte se na masáž v těhotenství jen jako na chvilkový rozmar, ale jako nový level péče o sebe. Vaše tělo i miminko vám za pravidelnou dávku pohodlí určitě poděkují.