Sportovní tejpy: jak je používat a kdy pomáhají

Sportovní tejpy (kineziotape) jsou barevné pásky, které uleví od bolesti, podpoří svaly a zlepší stabilitu bez omezení pohybu. Hodí se při natažení, přetížení nebo při lehké nestabilitě kloubů. V tomhle textu najdete praktické tipy jak vybrat tejp, jak ho aplikovat a kdy raději zajít za odborníkem.

Než začnete: ujistěte se, že kůže je čistá, suchá a bez krémů. Ostré chlupy zprvu oholte nebo zastřihněte, páska lépe drží. Tejpy mají různé šířky a materiály; pro svaly volte elastický kineziotape, pro pevnější fixaci statické pruhy.

Jak tejp funguje a základní typy

Kineziotape zvedá kůži o malé milimetry a zlepšuje cirkulaci lymfy a krve. To může snížit otok a bolest. Pevné sportovní (fixní) tejpy zase stabilizují kotník nebo zápěstí po úrazu. Rozdíl je v elasticitě: elastický tejp nechává volnost pohybu, fixní drží kloub pevně.

Vyberete podle cíle: regenerace a úleva = elastický, stabilizace po zranění = pevná páska. Barva nemá léčivý efekt, jde o design a rozpoznání v praxi.

Praktické návody: běžné aplikace

Koleno: na koleno dejte Y‑pásku přes čéšku na podporu čtyřhlavého svalu. Šířka 5 cm obvykle stačí. Napněte pásku mírně při začátku a uvolněte na konci.

Rameno: při bolestivém rotátoru použijte X nebo Y pásku přes bolestivé místo a směrem po svalu. Nechte rameno v přirozené poloze, pásku nešetřete na délce.

Kotník: pro prevenci vymknutí použijte pevný tejp kolem kotníku v osmičce. U pevného tejpování postupujte opatrně, aby neklesl oběh.

Upevnění a péče: pásku nainstalujte tak, aby okraje dobře přiléhaly. Aktivujte lepivost přidržením pásky po jejím nalepení (zahřátím dlaní). Tejpy vydrží ve vodě i pár dnů. Pokud svědí nebo se objeví zarudnutí, sundejte pásku.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, výrazný otok s pochroumanou kůží, těžké cévní onemocnění nebo alergie na lepidlo. Při pochybách konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Jak pásku bezpečně sundat: natáhněte kůži proti směru lepení a sundávejte pomalu, ideálně po sprše, kdy je lepidlo měkčí. Pokud páska drží moc pevně, použijte olej nebo speciální odstraňovač lepidla. Nikdy netahajte pásku prudce, aby se kůže nenaštípala.

Jak dlouho nosit tejp: běžně 3–5 dnů, zatímco elastické pásky lze nechat i přes noc. Sledujte reakci kůže a pohyby, pokud se bolest zhoršuje, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem.

Jak vybrat kvalitní tejp: hledejte dobré recenze, prodyšný materiál a hypoalergenní lepidlo. Levné pásky rychle ztrácí lepidlo a mohou dráždit kůži. Malý test na zápěstí vám ukáže, zda jste alergický.

Kombinace s masáží a rehabilitací: tejpování funguje nejlíp jako doplněk. Po masáži má sval uvolněnější tón a tejp může podpořit regenerační proces. Při rehabilitaci naopak tejp pomůže kontrolovat pohyb a snížit riziko přetížení.

Chcete víc návodů? Přečtěte si naše články 'Tejpování: Jak může pomoci vašemu tělu cítit se lépe' a 'Tejpování: jak vám může páska změnit každodenní život' pro podrobné návody a videa s ukázkami.

Máte dotaz? Napište nám nebo si domluvte konzultaci v našem salonu. Pomůžeme vám vybrat tejp i techniku. Konzultace zdarma.