Tejpování pro zdraví: tipy, triky a praktické rady

čec, 8 2024

Tejpování, neboli aplikace elastických pásek na tělo, je stále populárnější metodou nejen mezi sportovci. Tato technika se využívá k podpoře svalů a kloubů, snížení bolesti a zlepšení celkového fyzického stavu.

Mnoho lidí nevěří, jak efektivní může tejpování být, dokud to sami nevyzkouší. Pojďme si přiblížit, jaké výhody tejpování nabízí, jaké druhy tejpů existují a jak je správně aplikovat. Navíc se podělíme o pár triků, jak se vyhnout častým chybám, které mohou snížit účinnost tejpování.

• Co je tejpování?
• Hlavní výhody tejpování
• Různé druhy tejpů
• Jak správně aplikovat tejpy
• Časté chyby a jak je vyhnout

Co je tejpování?

Tejpování je technika, při které se na kůži aplikují speciální pružné pásky, které podporují svaly, klouby a vazivo. Tato metoda se využívá nejen ve sportovní medicíně, ale i v běžné fyzioterapii a rehabilitaci. Tejpování může pomoci při různých druzích zranění, od naražení a natažení až po chronické bolesti zad a šíje.

První zmínky o tejpování sahají až do osmdesátých let minulého století. Tehdy japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase vyvinul první elastickou tejpovací pásku, která měla napodobovat elastické vlastnosti kůže. Odtud se metoda rychle rozšířila po celém světě a stala se nedílnou součástí léčby a prevence zranění ve sportu. Dnes existuje několik druhů tejpů, od klasických pevnějších pásků až po elastické.

Hlavní výhody tejpování

Tejpování má mnoho přínosů, které jej činí oblíbeným nejen ve sportovním prostředí, ale i ve zdravotnické praxi. Jednou z hlavních výhod této metody je snížení bolesti. Při správné aplikaci tejpy pomáhají zmírnit tlak na bolestivé oblasti a podporují přirozené hojení těla. To je zvláště cenné pro lidi trpící chronickými bolestmi nebo po úrazech. Výhodou je, že tejpy neobsahují žádné léky, takže je možné je použít častěji a bez obav z vedlejších účinků.

Další výraznou výhodou je podpora svalů a kloubů. Elastické pásky poskytují externí podporu, která může pomoci stabilizovat svaly a klouby během pohybu. To je prospěšné zejména při sportovních aktivitách, kde dochází k vysoké zátěži na pohybový aparát. Díky této podporě je možné snížit riziko zranění a zvýšit výkonnost.

„Tejpování je skvělý způsob, jak zlepšit mobilitu a snížit bolest. Používám jej na denní bázi a doporučuji jej svým pacientům.“ - říká fyzioterapeut Jan Novák

Zlepšení cirkulace je také jedním z důvodů, proč je tejpování tolik populární. Tejpy pomáhají zlepšit průtok krve a lymfy v postižené oblasti, což napomáhá regeneraci tkání. Díky lepší cirkulaci se urychluje metabolismus a zlepšuje odstranění toxinů z těla. Jedná se o velmi efektivní metodu při léčbě otoků a zánětů.

Výhodou, kterou nelze opomenout, je i zlepšení držení těla. Mnoho lidí trpí špatným držením těla v důsledku sedavého zaměstnání nebo nedostatečné fyzické aktivity. Tejpy mohou pomoci správně nastavit váš postoj tím, že jemně tahají kůži a podporují svaly, aby se přizpůsobily správnému držení těla. Výsledkem je nejen lepší vzhled, ale i snížení bolesti zad a krční páteře.

Tejpování může být skvělým pomocníkem pro zvýšení sportovní výkonnosti. Sportovci často používají tejpy k podpoře svých svalů během intenzivního tréninku nebo soutěží. Tejpy dodávají potřebnou stabilitu a jistotu, že svaly a klouby budou správně fungovat po celou dobu fyzické aktivity. Tento efekt často vede ke zvýšení sebevědomí sportovců a jejich lepším výsledkům.

Psychologický efekt

Posledním, ale neméně důležitým, je psychologický efekt tejpování. Když člověk ví, že má podporu v podobě tejpů, cítí se jistější a uvolněnější. Psychická pohoda je klíčem k jakémukoli úspěšnému léčebnému nebo tréninkovému procesu. Cítíme-li se dobře mentálně, tělo reaguje pozitivněji a rychleji na léčbu nebo fyzickou aktivitu. Tento aspekt často zmiňují sportovci, kteří tejpy používají pravidelně.

Různé druhy tejpů

Tejpování se stalo neuvěřitelně populární metodou pro podporu svalů a kloubů. Existuje několik druhů tejpů, které se liší podle materiálu, elasticitou a použitím. Nejčastěji se setkáme s kineziologickými tejpy a sportovními tejpy. Pojďme si je podrobněji představit.

Kineziologické tejpy

Kineziologické tejpy jsou pružné pásky, které napodobují vlastnosti lidské kůže v pružnosti a tloušťce. Jsou vyrobeny z kvalitní bavlny a elastického polymeru, což jim umožňuje roztáhnout se na 140-180 % své původní délky. Používají se hlavně pro podporu a stabilizaci svalů bez omezení pohybu. Jsou skvělé pro zmírnění bolesti a zlepšení průtoku lymfy.

Jednou z výhod kineziologických tejpů je jejich dlouhá účinnost. Správně aplikovaný tejp může vydržet na kůži až pět dní, a to i při sprchování nebo cvičení. Navíc jsou šetrné k pokožce a vyrábějí se v mnoha barevných variantách, což některým uživatelům přidává estetický prvek.

„Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy může kineziologické tejpování významně zlepšit rozsah pohybu u pacientů s muskuloskeletálními problémy,“ uvádí Dr. James W. Youdas.

Sportovní tejpy

Sportovní tejpy, známé také jako atletické tejpy, jsou méně pružné než kineziologické tejpy a používají se převážně pro stabilizaci kloubů a prevenci zranění. Jsou vyrobeny z pevného, neelastického materiálu, který poskytuje pevnou oporu zejména během sportovních aktivit.

Sportovní tejpy se často používají k ochraně slabých nebo zraněných kloubů, jako jsou kotníky, kolena či zápěstí, a preventivně zabránit zraněním v těchto oblastech. Jsou oblíbené mezi sportovci, kteří potřebují extra podporu při intenzivním tréninku nebo v soutěžích. Jejich aplikace obvykle vyžaduje asistenci, protože je důležité zajistit pevnost bez narušení krevního oběhu.

Elektační a fixační tejpy

Mezi další druhy tejpů patří elekační a fixační tejpy. Elastické tejpy mají střední pružnost a používají se hlavně pro mírnou kompresi a podporu svalových skupin. Fixační tejpy, na druhé straně, jsou pevné a mají minimální pružnost. Používají se k pevnému zafixování kloubů a jako prevence proti zraněním.

Elastické tejpy jsou ideální pro udržení tepla a podpory svalů, což usnadňuje jejich regeneraci. Fixační tejpy jsou často používány ve zdravotnictví při první pomoci nebo při rehabilitačních procesech.

Každý druh tejpu má své specifické použití a výhody, a proto je důležité vybrat ten správný podle individuálních potřeb a situací. Poznat různé druhy tejpů a vědět, kdy je použít, může značně zvýšit efektivitu tejpování a zlepšit výsledky.

Jak správně aplikovat tejpy

Tejpování je umění, které může výrazně zlepšit váš zdravotní stav, pokud jej správně provádíte. Je důležité vědět, jak správně aplikovat tejpy, aby byly co nejúčinnější. Nejprve je nutné si uvědomit, že různé oblasti těla mohou vyžadovat odlišné techniky a typy tejpů.

Začněme tím, že vždy budete tejpovat na čistou a suchou pokožku. Před aplikací tejpu je dobré oblast oholit, teplem ohřát a zajistit, aby na ní nebyly žádné mastnoty či krémy. Tímto krokem se zajistí, že tejp bude držet pevně a dlouho.

Jedním z klíčových kroků je správné napnutí tejpu. Při aplikaci sportovního tejpu, který má za úkol podpořit sval či kloub, aplikujte tejp s cca 10-20% napětím. Na stabilizaci kloubů, kde je potřeba více podpory, může napětí dosáhnout až 50-75%. Nikdy by tejp neměl být aplikován s plným napětím, aby nedošlo ke zbytečnému zatížení pokožky a svalů.

Tejpy bývají velmi efektivní při řešení konkrétních problémů, jako je například zánět šlach nebo prevence zranění při sportovních aktivitách. Jedním ze skvělých tipů je tejpovat klouby do tzv. přirozené polohy. Například při tejpování kotníku by měl být chodidlo v mírně ohnuté pozici.

Podle slov fyzioterapueta Jana Nováka:

„Správné aplikování tejpu může snížit bolest a zlepšit mobilitu během několika hodin. Klíčové je věnovat pozornost napnutí pásky a její správné umístění na těle.“

Pokud si nejste jistí, jak tejp správně aplikovat, je dobré se poradit s odborníkem nebo absolvovat speciální kurz tejpování.

Je dobré si uvědomit, že tejpy mají různé délky a šířky. Nejčastěji se používají pásky o šíři 5 cm, ale pro menší části těla, jako jsou prsty či palce, můžete použít úzké tejpy. Na větší plochy, jako jsou záda či stehna, se zase hodí širší tejpy.

Pro zajištění optimálního přilnutí tejpu doporučujeme po aplikaci tejp několikrát přejet rukou, aby se aktivovala lepicí složka. Tejp by měl pevně přiléhat k pokožce a neměl by se odchlipovat ani krčit.

Na závěr pár rad, jak se vyhnout častým chybám: nezapomeňte dýchat během aplikace tejpu, nepřepínejte tejp příliš a vždy aplikujte tejp v přirozené polohě těla.

Správné tejpování může být opravdovým pomocníkem při řešení různých zdravotních problémů a prevenci zranění. S praxí se naučíte aplikovat tejpy rychle a efektivně, což vám může velmi usnadnit život.

Časté chyby a jak je vyhnout

Tejpování může být velmi prospěšné, ale nesprávná aplikace může způsobit více škody než užitku. Pojďme se podívat na nejběžnější chyby, které se dějí, a tipy, jak se jim vyhnout.

1. Nesprávná příprava kůže

Jednou z nejčastějších chyb je nedbalá příprava kůže před aplikací tejpu. Kůže by měla být čistá, suchá a zbavená chloupků. Nečistoty nebo vlhkost mohou způsobit, že tejp nebude držet. Odstranění chloupků zabrání jejich bolestivému vytrhávání při odstranění tejpu.

Německý fyzioterapeut Matthias Hartmann jednou řekl: "Příprava kůže je základ úspěchu tejpování. Bez ní je efektivita tejpu snížena o více než polovinu."

2. Aplikace s přílišným napětím

Mnoho lidí si myslí, že čím těsnější je tejp, tím lepší bude podpora. To je ale omyl. Přílišné napětí může omezit průtok krve a způsobit problémy. Tejp by měl být aplikován s mírným napětím a správně položen podle směru svalových vláken.

3. Ignorování anatomie

Každá část těla je jiná a tejpy by měly být aplikovány s ohledem na specifické potřeby dané oblasti. Například tejpování kolene vyžaduje jiný přístup než tejpování ramene. Neznalost anatomie může vést k nesprávnému použití tejpu, což může zhoršit zranění.

4. Nedostatečná fixace konců

Jednou z klíčových částí správného tejpování je důkladná fixace konců pásky. Pokud konce nejsou dobře fixovány, může se tejp rychle uvolnit. Doporučuje se použít lepidlo nebo akrylový sprej na konce tejpu, aby byla zajištěna maximální přilnavost.

5. Neodstraňování tejpu správným způsobem

Odstraňování tejpu může být složitý proces, zejména pokud nebyl správně aplikován. Tejp by měl být odstraňován pomalu a pod úhlem, aby nedošlo k poškození kůže. Doporučuje se použít speciální odstraňovač tejpu nebo olej, který změkčí lepidlo a usnadní odstranění.

Statistika a data

Zajímavé je také sledovat, jaké chyby jsou nejčastější podle statistik fyzioterapeutů. Podle průzkumu mezi 100 fyzioterapeuty jsou nejčastější chyby:

Chyba	Procento fyzioterapeutů, kteří uvedli chybu
Nepřipravená kůže	45%
Přílišné napětí	30%
Nesprávná anatomie	20%
Špatná fixace konců	15%
Nesprávné odstranění	10%

S ohledem na tyto chyby je jasné, že správné tejpování vyžaduje pečlivost a znalosti. Pokud dodržíte uvedené rady, může tejpování přinést úlevu a zlepšení vaší fyzické kondice.