Správná technika masáže: jak masírovat bezpečně a účinně

Špatná technika může ublížit víc než pomoci. Chcete-li účinně ulevit od bolesti nebo podpořit relaxaci, stačí pár pravidel, která zachrání čas i zdraví. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete hned použít.

Hlavní zásady správné techniky

Začněte dotazem: bolí něco akutně? Má klient zdravotní omezení? Pokud ano, neprovádějte silný tlak a raději doporučte odborníka. První kontakt by měl být jemný – zahřejte ruce, použijte přiměřené množství oleje a začněte lehkými hmaty.

Tlak volíte podle oblasti a osoby. Na zádech a velkých svalových skupinách můžete použít pevnější tlak, u krku, kolem páteře a u kojenců používejte vždy jemnější dotek. Sledujte reakce: napětí, zčervenání nebo bolest znamenají, že tlak snižujete.

Směr hmatů má smysl: při lymfatické masáži táhněte mírně směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (např. od končetin k tříslům nebo podpaží). Pro svalové uvolnění použijte délkové tahy podél svalových vláken, ne napříč.

Tempo a rytmus udrží relaxaci. Pomalé a plynulé rány uklidní tělo. Rychlé, krátké hmaty můžete použít na prohřátí nebo stimulaci, ale vracejte se k pomalým tahům pro uvolnění.

Rychlé návody pro konkrétní situace

Masáž zad: Začněte od boků směrem ke krku. Vyhýbejte se přímému tlaku na páteř. Pokud bolí kříž, zkuste jemné kruhové hmaty kolem oblasti a doplňte lehké protažení — Breussova technika pomáhá uvolnit páteř jemným tahem a teplem.

Těhotenská masáž: Lehký tlak, boční polohy nebo polštáře pod břicho. Vyhněte se hlubokému tlaku podél dolní části zad a oblastem mírně nad kotníky a kolem břicha bez konzultace s odborníkem. Při otocích zkuste jemné lymfatické tahy směrem k srdci.

Masáž kojenců: Teplota místnosti okolo 25 °C, jemné oleje, krátké sezení. Hlaďte bříško po směru hodinových ručiček, zádíčka lehce hlazení od krčku dolů. Pozor na reakce dítěte — pokud začne být neklidné, přestaňte.

Aromaterapie a oleje: Vždy ředěné esenciální oleje (do 1 % pro těhotné, u dětí ještě méně). Test na malé ploše kůže před použitím. Esenciální oleje mohou podpořit relaxaci, ale mohou i dráždit.

Tejpování a doplňky: Tejp může podpořit stabilitu a snížit bolest, ale lepení vyžaduje správný směr a napětí. Pokud nejste jistí, nechte si ukázat základ od fyzioterapeuta.

Kdy přestat a jít k odborníkovi? Ostrá bolest, parestézie (brnění), otoky nebo horečka jsou signály, že masáž není vhodná bez lékařské konzultace.

Dodržujte tyto zásady a každá masáž bude bezpečnější a efektivnější. Chcete praktický tip na domácí sezení? Začněte 10 minut jemného zahřátí, 10 minut cílených tahů a 5 minut klidného zakončení. To stačí na zlepšení pohody i pohyblivosti.