Strava a trávení: jednoduché tipy před a po masáži

Věděli jste, že to, co sníte před masáží, může rozhodnout, zda se budete cítit uvolněně nebo naopak nafoukle a nepohodlně? Jídlo ovlivní průtok krve, hladinu cukru i to, jak dobře funguje lymfatický systém. Když chcete, aby masáž maximálně pomohla, stačí pár praktických změn ve stravě.

Masáž zlepšuje krevní oběh a lymfatický odtok. Pokud máte v žaludku těžké, mastné nebo nadýmavé jídlo, zvýší se riziko nepohodlí během sezení i po něm. Naopak lehké, výživné jídlo podpoří detoxikaci, regeneraci svalů a klidnější trávení.

Co jíst před masáží

Ideál: lehké jídlo 45–90 minut před masáží. Několik konkrétních nápadů, které fungují v praxi:

- Jogurt s ovocem nebo kefír (probiotika podpoří trávení).

- Banán nebo jablko a malá hrst ořechů (rychlá energie bez těžkého pocitu).

- Smoothie z mléčného nebo rostlinného mléka s trochou proteinu a špenátem (hydratuje a dodá živiny).

- Malý sendvič s kuřecím masem nebo avokádem, pokud chcete něco sytějšího.

Vyhněte se tučným, smaženým jídlům, luštěninám a velkému množství vlákniny těsně před masáží — mohou způsobit nadýmání nebo plynatost. Alkohol a silná káva také nejsou dobrou volbou, narušují hydrataci a relaxaci.

Co jíst po masáži a jak podpořit trávení

Po masáži tělo častěji vyžaduje tekutiny a lehké živiny. Zaměřte se na hydrataci a potraviny podporující regeneraci:

- Hodně vody nebo bylinný čaj (zázvor nebo máta pomáhají trávení).

- Jídlo bohaté na bílkoviny pro obnovu svalů: ryba, kuře, vejce nebo luštěniny v menší porci.

- Potraviny s omega‑3 (losos, lněné semínko) a protizánětlivé koření jako kurkuma nebo čerstvý zázvor.

- Fermentované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí) pro zdravou střevní mikroflóru.

Pokud máte trávicí potíže, zkuste menší porce častěji a sledujte, co způsobuje plynatost nebo těžkost. U těhotných žen nebo lidí s chronickými onemocněními doporučujeme nejprve konzultaci s odborníkem.

Mezi masážemi držte pravidelný režim: dostatek tekutin, vlákniny a probiotik. Lehké procházky po jídle zlepší trávení a pomůžou udržet lymfatický tok. Pokud vás zajímají konkrétní techniky nebo články o masážích, najdete u nás praktické návody o masáži břicha, těhotenské masáži a regeneraci.

Zkuste příští sezení připravit jednoduchým plánem: voda + lehký snack 1 hodinu před masáží a po ní vydatné, ale lehké jídlo s bílkovinou a zeleninou. Malé změny přinesou větší komfort i lepší účinek každé masáže.