Techniky Shiatsu: jak fungují a jak je použít

Slyšel/a jsi o shiatsu, ale nevíš, jaké techniky se při něm používají? Shiatsu pracuje s tlakem na body a meridiány, není to hladění, ale cílený tlak, který pomáhá uvolnit napětí a zlepšit tok energie. Tady najdeš konkrétní postupy, které můžeš vyzkoušet doma i v salónu.

Základní principy a bezpečnost

Shiatsu využívá palce, dlaně, lokty i kolena k aplikaci tlaku. Důležité je tempo: pomalu, rovnoměrně a s dechem. Tlak drž 5–10 sekund, pak uvolni. Komunikace je klíčová – pokud masírovaný cítí ostrou bolest, ihned tlak zmírni. Vyhni se shiatsu při otevřených ranách, těžkých zánětech, akutní horečce, plicních nemocech nebo těhotenství v prvním trimestru bez souhlasu lékaře.

Základní techniky, které zvládneš

1) Bodový tlak palcem: Najdi bolavé místo na rameni nebo podél páteře. Přilož palec kolmo a zatlač pomalu do hloubky, drž 5–7 sekund, pak uvolni. Opakuj 3–5×. Tato technika pomáhá uvolnit lokální napětí.

2) Tlak dlaní: Polož dlaň na širší svalovou plochu (např. horní část zad) a zatlač rovnoměrně celou dlaní. Posouvej mírně dopředu a dozadu s výdechem. Hodí se, když chceš rozložit tlak na větší oblast bez ostrých bodů.

3) Ukazováček a prostředník: Pro menší body nebo spoušťové body (trigger points) použíj špičky prstů. Stlač bod kolmým pohybem, drž 7–10 sekund a pomalu uvolni. Dávej pozor na prsty, aby tě nebolely – je lepší použít kloub palce nebo falešnou pěst.

4) Protažení a mobilizace: Shiatsu často kombinuje tlak s jemným natažením končetin nebo trupu. Pomůže to rozšířit efekt tlaku a vrátit kloubům volnost. Například u ramen po uvolnění udělej několik pomalých rotací paže.

5) Loket a koleno pro hluboký tlak: Když potřebuješ větší sílu (a máš zkušenost), použij loket nebo koleno. Tato technika je vhodná pro silně zatuhlé svaly, ale musíš mít kontrolu nad tlakem a podložku pod masírovaným.

Praktický tip: dýchej společně s klientem nebo partnerem. Na výdech zvyš tlak, na nádech uvolni. Tím se svaly lépe otevřou a tlak působí účinněji.

Kolikrát to dělat? Krátká série 10–20 minut je často účinná. Pokud chceš hlubší nápravu, domluv pravidelné sezení 1× týdně nebo 1× 14 dní podle potřeby. Pokud si nejsi jistý/á, raději navštiv zkušeného terapeuta – najdeš u nás i článek "Shiatsu masáž: úleva od stresu a úzkosti" s podrobnějším popisem.

Chceš zkusit shiatsu doma? Začni jemně, sleduj reakce těla a uč se základní tlakové body. Když budeš postupovat pomalu a s respektem k tělu, shiatsu ti může nabídnout rychlou úlevu i dlouhodobou změnu v pohodě.