Těhotenství: masáže a péče pro budoucí maminky

Zažíváš během těhotenství bolesti zad, otoky nebo špatný spánek? Masáž může pomoci ulevit od napětí, zlepšit spánek a zmírnit otoky nohou. Nejde jen o příjemný zážitek — správně provedená těhotenská masáž má konkrétní přínosy pro tělo i hlavu.

Relaxační masáž pro těhotné cílí na šíji, ramena, záda a nohy. Lymfatická masáž zase pomůže s otoky. Některé techniky zlepšují trávení a snižují pocity těžkosti v břiše. Pokud máš obavy, je fajn vědět, že existují speciálně upravené postupy a polohy, které jsou bezpečné pro jednotlivé trimestry.

Bezpečnost a kontraindikace

Před masáží se poraď s gynekologem, zvlášť když máš vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství, krvácení nebo hrozí předčasný porod. Vyhněte se intenzivním hlubokým tlakům na břiše a oblasti podkolenních žil. Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují — informuj terapeuta o svém stavu a o používaných olejích.

Pokud pocítíš závratě, náhlou bolest nebo krvácení během masáže, hned to oznam terapeutovi a ukonči terapii. Bezpečnost je vždy první priorita, proto hledej maséry s praxí v těhotenských masážích.

Praktické tipy pro domácí a salonní masáž

Chceš si ulevit doma? Použij jemný olej, krátké masáže lýtek a stehen a lehké krouživé pohyby na břiše — nikdy netlač silně. Partner může masírovat ramena a záda v sedě nebo v polosedě s oporou polštářů. Pro salóny: vyber si maséra, který nabízí těhotenskou masáž a umí pracovat s polohováním těla — speciální válečky a polštáře jsou standard.

Při výběru salonu se zeptej: má masér zkušenost s těhotenskými klientkami? Používáte bezpečné oleje? Jak přizpůsobíte masáž mému trimestru? Ověř si i možnosti krátké konzultace před masáží — pomůže to nastavit intenzitu a zaměření terapie.

Polohy: v prvním trimestru jsou běžné standardní polohy, v druhém a třetím trimestru preferuj ležení na boku s oporou mezi koleny nebo polosed. To uleví páteři a eliminuj tlak na břicho. Po masáži pomalu vstávej a dej si chvíli na dopití vody — masáž může aktivovat lymfu a tělo potřebuje hydrataci.

Masáž po porodu má své místo — pomáhá s emocemi, obnovou svalů a relaxací. Pokud chceš víc praktických návodů, technik nebo tipů, prohlédni si naše články o těhotenské masáži, trávení v těhotenství a masáži po porodu. Vyber si to, co sedí tvému tělu, a pamatuj: bezpečná masáž dokáže zjednodušit mnoho těhotenských nepříjemností.