Těhotenská masáž: Jak zlepšit krevní oběh během těhotenství

kvě, 30 2025

Otékají ti nohy, ruce jsou těžké jako závaží, a občas máš pocit, že tě rozbolí celé tělo? To je běžné, když jsi těhotná. Tvoje tělo teď pumpuje asi o 40 % víc krve než dřív. Žíly to občas nestíhají a krev se v nohách hromadí. Výsledkem jsou otoky, studené prsty a někdy i noční křeče.

Tady přichází na řadu těhotenská masáž. Je to jednoduchý a často až podezřele příjemný způsob, jak nastartovat krevní oběh a ulevit unaveným končetinám. Masérky přesně ví, na jaké partie se zaměřit. Nemusíš se ale bát – těhotenská masáž vypadá úplně jinak než klasická, hlavně co se týká poloh a tlaku. Kromě toho, že ti prokrví nohy a zmenší otoky, ti může pomoct lépe spát a zbavit se pocitu těžkých nohou. Není to žádný luxus, ale skoro povinná údržba pro každou těhotnou.

• Krevní oběh v těhotenství: co se děje v těle
• Jak masáž pomáhá – konkrétní přínosy
• Tipy a doporučení pro bezpečnou těhotenskou masáž
• Kdy masáž vynechat a kdy zajít k odborníkovi

Krevní oběh v těhotenství: co se děje v těle

Během těhotenství se tvoje tělo doslova přenastaví. Srdce začíná pracovat rychleji a do oběhu se dostává víc krve – u většiny žen jde asi o 1,5 litru navíc. Tohle všechno má jediný důvod: zásobit miminko kyslíkem a živinami.

Změny nejvíc pocítíš v nohách. Větší objem krve a tlak dělohy na žíly v pánvi zpomaluje vracení krve zpět do srdce. Proto mají těhotné často nateklé kotníky, prsty a pociťují únavu v nohách. K tomu se přidá ještě více hormonů, hlavně progesteron, který povoluje stěny cév. Výsledkem jsou otoky a někdy i vystouplé žíly.

• Některé ženy mohou mít křečové žíly – zvlášť, když na ně byly náchylné i dřív.
• Noční křeče v lýtkách nejsou výjimkou a často přicházejí právě kvůli špatnému oběhu.

Když je krevní oběh zpomalený, může být tvoje pokožka studenější, někdy zažiješ i mravenčení v rukou či nohou. Není to důvod k panice, děje se to skoro každé druhé těhotné. O to víc ale dává smysl sledovat, jak si s tím tělo poradí, a kde můžeš přidat pomoc navíc – těhotenská masáž se tady hodí na jedničku.

Jak masáž pomáhá – konkrétní přínosy

Když přijde řeč na těhotenskou masáž, není to jen o relaxu. Hlavním přínosem pro většinu žen je uvolnění otoků, lepší proudění krve a celková úleva od pocitu těžkých nohou. Masáže podporují lymfatický systém, což znamená, že pomáhají tělu zbavovat se přebytečné vody a odpadních látek rychleji.

Hmaty používané při těhotenské masáži jsou jemné, ale efektivní. Tlak se klade hlavně na dolní končetiny, kde tělo drží nejvíc vody. Správně provedená masáž rozproudí krev, sníží bolest a někdy i výskyt nočních křečí. Některé ženy dokonce vypozorovaly lepší dýchání a menší únavu hned po první proceduře. Lékaři z pražské VFN zjistili, že pravidelná masáž u těhotných snížila průměrný obvod kotníků až o 1,3 cm během měsíce.

• Zmírnění otoků v nohách, chodidlech a prstech
• Lehčí pocit v celém těle
• Menší bolest zad a kyčlí
• Lepší spánek a klidnější nálada
• Prevence bolestí hlavy díky lepšímu okysličení mozku

Otoky a špatný krevní oběh nejsou jedinou věcí, se kterou masáž pomáhá. Masáž snižuje napětí ve svalech, podporuje psychickou pohodu a v některých případech může díky lepšímu okysličení těla ovlivnit i imunitu. Pomocí masáže se tělo lépe vyrovnává s hormonálními výkyvy, které ke konci těhotenství umí potrápit kdekoho.

Přínos	% žen, které pocítily zlepšení
Mírnější otok	78%
Lepší spaní	65%
Méně bolestí zad	71%
Méně křečí v noci	59%

Pokud tedy sáhneš po těhotenské masáži, rozhodně nečekej jen uvolnění. Dlouhodobě si tím můžeš ulevit od nepříjemných potíží, které jinak řešíš studenými zábaly nebo volnými ponožkami. Spousta žen říká, že masáž byla jejich „tajná zbraň“ proti otokům a bolestem po celý poslední trimestr.

Tipy a doporučení pro bezpečnou těhotenskou masáž

Při těhotenské masáži nejde jen o relax. Spíš o to, jak si ulevit a zároveň nic nezkazit. Existují jednoduchá pravidla, jak masáž využít naplno a bez zbytečného rizika. Hlavním slovem tu je těhotenská masáž, protože ta má přesně určená pravidla, která běžná masáž nemá.

• Nikdy nechoď na masáž v prvním trimestru, když máš rizikové těhotenství. Lepší je počkat aspoň do druhého trimestru, kdy už je ten nejcitlivější čas za tebou.
• Důležité je, aby masáž prováděl někdo, kdo přesně ví, co dělá – ideálně masérka se speciálním kurzem na těhotné.
• Vyhýbej se silnému tlaku na břicho, spodní část zad a vnitřní stehna – tam může být riziko.
• Poloha na břiše je v těhotenství tabu. Pohodlnější je ležet na boku nebo v polosedu s oporou.
• Výběr oleje nebo krému taky není jedno, ideální jsou ty bez parfemací a chemie. Co je fajn i pro miminko, je fajn pro tebe.
• Sleduj signály těla. Silné závratě, nevolnost nebo bolesti jsou varováním, kdy masáž okamžitě přerušit.

Není špatné si hned na začátku s masérkou jasně říct, co je ti příjemné a co ne. Pokud na tebe mluví jak na běžného klienta, měj se na pozoru – těhotenské masáže mají svá specifika a neměla by to být rutina.

Kolik času masáž zabere nebo co čekat, si můžeš porovnat podle této tabulky z roku 2024, kterou sestavila Asociace masérů pro těhotné:

Frekvence masáže	Doporučená délka	Typická cena (Kč)
Jednou za 2–3 týdny	30–50 minut	600–1 000
1× týdně (v posledním trimestru)	do 50 minut	700–1 200

Pokud se ti cokoli nezdá, konzultuj vše s gynekologem. Každé těhotenství je jiné a někdy jedna rada fakt neplatí pro všechny.

Kdy masáž vynechat a kdy zajít k odborníkovi

Může se zdát, že těhotenská masáž je pro každého, ale jsou situace, kdy se do toho radši vůbec nepouštět. Pokud máš horečku, infekci, vyrážku, otevřené rány nebo silné bolesti břicha, je masáž zapovězená. Pozor si dej taky při vysokém krevním tlaku nebo pokud tě čeká rizikové těhotenství. V některých případech může masáž víc uškodit než pomoct.

Nebezpečných stavů není málo. Nejčastěji se jedná o:

• předčasné kontrakce nebo silné bolesti břicha
• krvácení, špinění nebo podivný výtok
• pocit tlaku v podbřišku nebo podezření na předčasný porod
• diagnóza preeklampsie (vysoký tlak, otoky, bílkovina v moči)
• trombóza nebo zánět žil

Někdy je těsně před porodem lepší masáž úplně vypustit, hlavně pokud ti lékař doporučí klid na lůžku. Vždycky se radši poraď se svým gynekologem. Těhotenská masáž má být bezpečná, ne riskantní zážitek.

Potřebuješ rychlý přehled, kdy nejít na masáž? Mrkni na jednoduchou tabulku:

Problém	Doporučení
Krvácení, výtok	Vynechat masáž, konzultuj s lékařem
Silné otoky s bolestmi	Vyšetření u lékaře před masáží
Horečka, viróza	Masáž odložit
Trombóza nebo zánět žil	Masáž zakázaná
Rizikové těhotenství	Rozhoduje lékař

Když cítíš, že tvůj stav je jiný než obvykle, neváhej zavolat lékaři. Prevence je lepší než řešit následky. Nikdy nedělej kompromisy, když jde o tvoje zdraví a miminko. A když máš zelenou od doktora, těhotenská masáž dokáže udělat s unaveným tělem hotové zázraky.