Tejpy: jak tejpování rychle uleví od bolesti a podpoří regeneraci

Bolí vás koleno, bolí záda nebo potřebujete zrychlit regeneraci po tréninku? Tejpy (kineziotape) dokážou snížit bolest, podpořit pohyblivost a pomoct s otoky — když se použijí správně. Níže najdete praktické kroky, jednoduché techniky a varování, aby tejpování fungovalo a nezpůsobilo problémy.

Co je potřeba vědět před aplikací

Připravte kůži: čistá, suchá a bez mastnoty. Oholení silně zarostlého místa zlepší přilnavost. Tejpy lepí na 2–5 dní; nekoupejte se příliš horkou vodou a nechte pásku pořádně přilnout. Pokud máte alergii na lepidlo nebo podráždění, pásku odstraňte hned.

Volba pásky: existují pevné podpůrné tejpy a pružné kinesio tejpy. Pro svaly a lymfu se používají pružné kinesio pásky. Pro silnou fixaci kloubu volte pevnější variantu a poraďte se s odborníkem.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Základní strip (pro sval): Ustřihněte proužek delší než oblast, kterou chcete tejpovat. Okraje (2–3 cm) nepřetahujte – to jsou kotvy bez napětí. Střed pásky aplikujte s napětím 10–40 % podle cíle: méně napětí pro lymfu (10–15 %), střední pro sval (20–30 %). Tělo držte v mírném natažení při lepší aplikaci. Aktivujte lepidlo třením pásky po přilepení.

X-pro podporu kloubu: použijte dvě pásky v kříži přes místo s bolestí. Kotvy bez napětí, střední napětí na část, která drží. Na stabilizaci kotníku nebo zápěstí to funguje dobře, ale pokud je silný otok nebo podezření na zlomeninu, nejprve k lékaři.

Vějířková (fan) technika pro otoky a lymfu: základní proužek u hrdla a několik tenkých „vějířků“ vedoucích směrem k srdci s minimálním napětím (5–15 %). Pomáhá odvětrávat tekutiny a zlepšuje odtok.

Jak sundat tejp: namočte pásku olejem nebo po sprše pomalu tah po tahu stahujte podél kůže, ne kolmo. Tím snížíte bolest a riziko poranění kůže.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, ekzémy, hluboká žilní trombóza, výrazné otoky neobjasněného původu nebo těžké cévní problémy. Při podezření na vážný problém vždy vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Krátké FAQ: Můžu se sprchovat? Ano, tejp obvykle vydrží vodu. Jak dlouho ji nosit? 2–5 dní. Bolest se nezlepšuje? Stop, sundej tejp a vyhledej odborníka.

Chcete víc praktických návodů? Přečtěte si náš článek Tejpování: Jak může pomoci vašemu tělu nebo návody na masáž zad a rehabilitační techniky, které tejpy dobře doplňují.

Tejpy jsou skvělý nástroj, ale fungují nejlíp v kombinaci se správným pohybem, odpočinkem a případně s pracovní konzultací s fyzioterapeutem. Zkuste jednoduchý strip podle návodu a sledujte, jak se zlepšuje mobilita a pocit v místě bolesti.