Tejpování: jak vám může páska změnit každodenní život

kvě, 6 2025

Představte si, že se můžete zbavit bolesti zad nebo zápěstí i bez hromady léků nebo návštěvy lékaře. Právě tejpování je technika, která dneska proniká nejen do fitka, ale i do kanceláří a domácností. Když bolí koleno, záda nebo rameno, někdy stačí nalepit speciální pásku a bolest může povolit dřív, než čekáte.

Tejp neboli kinesiotape není určený jen pro vrcholové sportovce. Máte sedavé zaměstnání a často vás brní krk? Nebo běháte, a při každém došlapu cítíte pnutí v lýtku? Tejpování zvládne obě situace. Důležité je vědět, na který sval nebo kloub tejp nalepit a jakým směrem – tak, aby napomohl tělu a neomezoval v pohybu.

• Co je tejpování a proč ho zkusit
• Tejpování v každodenním životě
• Nejčastější mýty o tejpování
• Jak správně tejpovat doma
• Kdy raději zajít za odborníkem
• Praktické tipy pro každého

Co je tejpování a proč ho zkusit

Tejpování znamená lepení elastických pásek na kůži. Tyto pásky nejsou lepkavé jako obyčejná náplast – jsou lehké, pružné a kopírují každý váš pohyb. Nejčastěji je vidíte na sportovcích, hlavně při fotbale, tenisu nebo běhu. Ale to zdaleka není všechno, kde najdou využití.

Principem tejpování je to, že páska mírně zvedá kůži nad svalem nebo kloubem. Tím zlepší prokrvení, sníží tlak na nervy a může pomoct s odvedením otoku. V praxi to znamená rychlejší regeneraci, snížení bolesti a lepší pohyblivost kloubů nebo svalů. Tejpy neomezují pohyb jako klasické ortézy a často si jich ani nevšimnete pod oblečením.

Obrovský boom tejpování zažilo v posledních deseti letech nejen ve sportu, ale i v rehabilitačních centrech a všude, kde se řeší úleva od bolesti. Například podle dat České společnosti tělovýchovného lékařství používá tejpy pravidelně při terapii už třetina fyzioterapeutů. Lidé si tejpují nejen záda a kolena, ale i zápěstí, ramena nebo kotníky kvůli běžnému "přetížení" z práce nebo domácích činností.

• Nemusíte se bát alergií – kvalitní tejpy jsou většinou hypoalergenní a neobsahují latex.
• Výdrž pásky je obvykle 3–5 dnů, můžete s ní sprchovat i sportovat.
• Zkušenější uživatelé si poradí s nalepením sami, ale na složitější části těla pomůže fyzioterapeut.

Kromě zdravého životního stylu je super, že tejpování zvládnete i doma. Vyplatí se ho využít po natažení svalu, při bolestech zad ze sezení nebo jako prevenci při sportu. Není to kouzlo, ale rozhodně to často funguje lépe než brufen a mastičky – hlavně když víte jak na to.

Tejpování v každodenním životě

Možná si myslíte, že tejpování má smysl jen na fotbalovém hřišti nebo v posilovně. Jenže dnes ho používají i lidé, kteří sport minuli obloukem. Typický příklad? Práce u počítače a nekonečné hodiny s hlavou skloněnou k displeji. Tejp na šíji nebo rameni jasně drží, chrání a připomíná tělu správné držení. Jen pro představu – bolavá záda trápí podle průzkumů minimálně 70 % Čechů aspoň jednou ročně. Právě tam tejpy pomáhají snížit napětí a uvolnit stažené svaly.

S tejpy se můžete potkat i na lidech, kteří hodně cestují, řídí, nebo naopak stojí celé dny za pultem. Pomáhají zvládnout únavu nohou i lehké bolesti kolen. Maminky je někdy lepí na záda nebo zápěstí po dlouhém nošení dětí. Mladí zase oceňují tejpy při bolestech pat nebo kotníků po celodenním chození po městě.

Nezanedbatelný je i psychologický efekt. Když na těle cítíte tejp, často si automaticky dáváte větší pozor, jak sedíte nebo se hýbete. To může být u začínajících potíží úplná záchrana.

• Tejpování pomáhá se rychleji vrátit k běžným činnostem po natažení nebo namožení svalu.
• Můžete ho použít i při bolestech hlavy, pokud souvisí s napětím ve svalech krku.
• Páska snižuje opuch díky jemné mikromasáži pokožky – to je výhoda třeba po drobném úrazu doma nebo při otoku po náročném dni na nohou.

Jestli hledáte jednoduchou cestu, jak zvládnout každodenní bolesti bez prášků, tejpování má šanci pomoci. Nečekejte zázraky přes noc, ale většina lidí pocítí úlevu už po pár hodinách.

Nejčastější mýty o tejpování

Kolem tejpování koluje dost nesmyslů, které stojí za to uvést na pravou míru. Není to žádná magie ani lék na všechno. Tady jsou nejčastější mýty, na které můžete narazit:

• Tejpování vyřeší všechno. To fakt ne. Tejpy nezalepí ploténku, když už ji máte vyhřezlou a nezastaví zlomenou ruku. Umí ale pomáhat při bolestech svalů, natažení nebo při zlepšení stability kloubů.
• Páska všechno sama opraví – stačí ji nalepit kamkoliv. Chyba. Pokud víte, kam a jak tejp správně nalepit, teprve pak může fungovat tak, jak má. Nevhodně nalepený tejp je úplně k ničemu.
• Bez bolesti nebude žádný efekt. Někteří si myslí, že když tejp necítí, nemůže to fungovat. Ale tejpování funguje právě tím, že jemně nadzvedává pokožku a tím pomáhá odlehčit nebo uvolnit svaly, bez toho, abyste cítili jakýkoliv tlak nebo tah.
• Tejpy drží týdny. Většina tejpů vydrží 3–5 dní, pak je potřeba pásku sundat a případně znovu nalepit. Delší lepení často nemá smysl, páska se stejně začne odlepovat.
• Je jedno, jaký tejp použiju. Na trhu najdete spoustu druhů – od levných až po profi. Kvalitní tejpování poznáte podle toho, že páska dobře pruží, drží na místě a je prodyšná. Extrémně levné tejpy často drží špatně či dráždí kůži.

Podle menšího průzkumu mezi českými fyzioterapeuty v roce 2024 si až 60 % jejich klientů myslí, že si zvládnou tejpovat sami bez jakékoliv rady. Realita je pak často bolestivá – špatné lepení může situaci i zhoršit.

Mýtus	Fakt
Tejp funguje na vše	Pomáhá jen při určitém postižení svalů a kloubů
Pásku lze lepit kamkoliv	Správné umístění je klíč
Stačí levný tejp	Kvalita pásky ovlivňuje výsledek

Pamatujte, že správné tejpování je hlavně o znalostech a zkušenostech. Nalepit pásku umí každý, ale udělat to správně už tak jednoduché není.

Jak správně tejpovat doma

Tejpování můžete zkusit i doma, aniž byste potřebovali drahé vybavení nebo léta praxe. Stačí vám kvalitní tejp (kinesiotape), nůžky a trochu trpělivosti. Klíčem je čistá a suchá pokožka—tejp dobře nedrží na mastné nebo zpocené kůži. Pásku nikdy nenatahujte silou přes bolest a vždy myslete na to, že tejp má podpořit, ne svírat.

Při samotném tejpování dodržujte pár jednoduchých pravidel:

• Mějte připravené nůžky přímo na tejpy – jsou ostřejší a nehrozí, že pásku roztřepíte.
• Pokožku před lepením umyjte a vysušte. Ideální je odstranit chloupky, páska pak lépe drží.
• Nemějte na sobě krémy ani oleje.
• Pásku vždy zaoblete na koncích (nevytvoří se špičky, které by se rychle odlepily).
• Nesahejte na lepicí stranu prsty, aby vás tejp nepouštěl ještě dřív, než stihne pomoct.

Začněte s jednoduššími technikami, třeba klasické "I" nebo "Y" pruhy. "I" pruh je rovný a lepí se třeba na lýtko, předloktí nebo záda. "Y" pruh využijete kolem kloubů, jako je rameno nebo koleno. Určitě nelepte tejpy na otevřené rány nebo podrážděnou kůži. Pokud při tejpování ucítíte pálení, svědění nebo silné stažení, tejp hned sundejte.

Pro lepší představu mrkněte na nejběžnější chyby při domácím tejpování:

Chyba	Důvod
Přílišné natažení tejpu	Zvyšuje riziko puchýřů a podráždění
Nedostatečné očištění pokožky	Tejp rychle odpadne
Lepení přes kloub v extrémní ohnutí	Tejp se při pohybu odlepí

Vždy si před slepením konkrétního místa najděte na internetu návod nebo krátké video zaměřené na váš problém. Každý sval totiž potřebuje trochu jiné nalepení podle směru pohybu. Pokud si nejste jistí, radši se předem poraďte s fyzioterapeutem. A hlavně: žádný tejpování nenahradí lékaře, když máte vážné zranění nebo dlouhodobou bolest.

Kdy raději zajít za odborníkem

Domácí tejpování může super pomoct, ale někdy to prostě stačit nebude. Není ostuda vyhledat fyzioterapeuta nebo lékaře, hlavně když:

• bolest trvá víc než týden nebo se zhoršuje
• nevíte přesně, proč vás něco bolí – bolest může být důsledkem většího zranění
• objeví se velký otok, modřiny, píchání nebo necitlivost
• potřebujete tejpovat citlivá místa jako oblast krku, páteře, břicha nebo kotníku po úrazu

Profík může udělat podrobnou diagnostiku a navrhnout správný postup. Věděli jste, že podle České společnosti pro rehabilitaci až 37 % lidí tejpuje úplně špatně a může si tím přitížit? Nejde jen o nalepení pásky – důležitý je směr lepení, napnutí tejpu nebo příprava kůže.

Když nevíte, nebojte se zajít za někým zkušeným. Často stačí jedna konzultace, kde vám odborník ukáže přesný postup, navrhne lepší cviky a upozorní na časté chyby. Speciálně při dlouhodobých problémech nebo čerstvém úrazu tím předejdete větším potížím a šetříte si nervy i čas.

Pokud si nejste jistí, jestli tejpování vůbec použít, nebo máte chronický zdravotní problém (například diabetes, cévní onemocnění, citlivou pokožku), profesionála vyhledejte rovnou. Některé stavy s tejpováním zkrátka nejdou dohromady nebo vyžadují speciální přístup.

Praktické tipy pro každého

Když se rozhodnete pro tejpování, nemusíte být fyzioterapeut, abyste si zvládli sami pomoct. Stačí dodržet základní pravidla a nezkoušet experimenty hned první den. Proto tu je několik jasných tipů, které v běžném životě opravdu fungují.

• Před nalepením pásky musí být kůže čistá a suchá – vynechte krémy i oleje, tejp potom pořádně nedrží.
• Pokud máte silné ochlupení, je lepší místo lehce oholit. Páska pak lépe přilne a sundávání tolik nebolí.
• Tejpy nikdy nepřetahujte jako žvýkačku. Většinou stačí jemné napnutí – často méně znamená více.
• Po nalepení tejpu pořádně promasírujte povrch dlaní. Tím aktivujete lepidlo, takže páska vydrží déle, i když se potíte nebo jdete do sprchy.
• Vždy lepte tejp směrem od začátku svalu k jeho úponu. Jiným směrem byste si mohli spíš uškodit.

Nezapomeňte, že tejp se speciálně i vyrábí na různé části těla – pásky na koleno, rameno, zápěstí nebo lýtko mají trochu jiné tvary. V drogeriích seženete univerzální varianty, ale pokud si nejste jistí, koukněte online na konkrétní návody nebo videa. U každodenního používání se osvědčilo pásku sundat alespoň po pěti dnech, i když většina výrobců uvádí průměrné nošení 3–5 dnů.

Jak dlouho vydrží tejpy podle aktivity

Aktivita	Průměrná výdrž pásky
Běžná kancelářská práce	4–5 dnů
Intenzivní sportování	2–4 dny
Práce venku / těžká manuální činnost	2–3 dny

Pokud tejp po pár hodinách začne svědit nebo na kůži vidíte zarudnutí, sundejte ho co nejdřív. Zároveň, pokud tejpování zkoušíte poprvé, vyplatí se začít na menší ploše a postupně testovat, co vám vyhovuje nejvíc. A když si nevíte rady nebo potřebujete lepší výsledky, oslovte zkušeného fyzioterapeuta – ti vám s výběrem tejpů i aplikací rádi pomůžou.