Trávení v těhotenství: praktické rady a bezpečné techniky

Máte pocit těžkého břicha, nadýmání nebo časté pálení žáhy? To je běžné. Tělo se mění, hormony zpomalují trávení a děloha tlačí na žaludek. Níže najdete konkrétní rady, které můžete vyzkoušet hned doma, a jednoduché masážní techniky, které jsou obecně bezpečné, pokud nemáte žádné komplikace. Než začnete cokoliv nového, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.

Jak zlepšit trávení stravou a pohybem

Jídlo a malé změny v denním režimu často pomůžou víc než pilulky. Jezte malé porce častěji – 4–6 menších jídel místo tří velkých. Vyhněte se těžkým, smaženým a velmi kořeněným jídlům, která zhoršují pálení žáhy. Zahrňte vlákninu: celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu a luštěniny pomohou proti zácpě.

Pijte pravidelně, ale ne hned u jídla – sklenice vody mezi jídly zlepší trávení bez nadýmání. Pohyb je klíč: krátké procházky po jídle podpoří průchod tráveniny. Jóga pro těhotné nebo lehké protahování pomůže uvolnit tlak na břicho. Zvažte probiotika po domluvě s lékařem, ulevují od nadýmání a zlepšují střevní prostředí.

Při nevolnostech a zvracení pomůže zázvor – čaj nebo kandovaný zázvor, pokud vám chutná. Na pálení žáhy pomůže spát s hlavou zvýšenou o 10–15 cm a oblečení by mělo být volné v oblasti břicha.

Bezpečné masáže a jednoduché techniky doma

Masáž může uvolnit napětí, pomoci s průtokem lymfy a podpořit peristaltiku. Důležité: v prvním trimestru se vyhněte intenzivní práci na břiše. Pokud máte rizikové těhotenství, krvácení, vysoký krevní tlak nebo riziko předčasného porodu, masáž břicha neprovádějte bez souhlasu lékaře.

Jednoduchá a bezpečná technika (od druhého trimestru, nebo po dohodě): lehněte si na bok nebo posaďte se s oporou zad. Zahřejte si ruce, použijte trochu oleje. Položte dlaň nad pravý bok pod žebra a jemně krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček masírujte oblast kolem pupku. Pohybujte se pomalu, tlak má být velmi jemný – cílem je příjemné uvolnění, ne hluboké promačkávání. Stačí 3–5 minut denně.

Další možnost: lehké hlazení dolů po bocích břicha směrem k pánevní oblasti – to podpoří tok lymfy. Masáž zad, šíje a chodidel (reflexologie) také často uleví od pocitu těžkého břicha, protože snižuje celkové napětí a stres.

Kdy volat lékaře? Pokud se objeví ostrá bolest, krvácení, horečka, silné křeče nebo jakékoli znepokojivé příznaky po masáži, nečekejte – kontaktujte svého lékaře nebo porodní asistentku.

Chcete-li konkrétní techniku nebo mít masáž pod dohledem, vyhledejte maséra specializovaného na těhotenské masáže. Krátká procházka, pravidelná menší jídla, dostatek tekutin a jemná masáž často zlepší trávení bez léků. Zkuste pár tipů a uvidíte, co vašemu tělu nejvíc vyhovuje.