Těhotenská masáž a její pozitivní vliv na trávení: Co potřebujete vědět

čec, 4 2025

Někdy máte pocit, že vaše bříško v těhotenství pracuje proti vám. Nafouklé, podrážděné, tráví pomalu a zrovna když byste potřebovala pohodu, břicho protestuje. Není divu – tělo jede v hormonálním maratonu a trávicí soustava nestíhá tempo. Přesto málokdo ví, že těhotenská masáž může být překvapivě dobrý pomocník právě na tento druh trápení. Masáž je prostě víc než relax – pomáhá rozhýbat i vaše trávení a přináší úlevu tam, kde ji běžné rady často nestačí.

Proč zažívání během těhotenství často zlobí

Když v těle bouří hormony, trávicí soustava na to reaguje doslova každý den. Většina maminek si projde obdobím, kdy jim je dlouhodobě těžko, trápí je pálení žáhy, zácpa nebo nadýmání – podle jedné z britských studií až 75 % žen přiznává, že zažívání je v těhotenství citelně horší. Nejčastější příčinou je hormon progesteron, který se ve vyšší míře postará o to, aby svaly v těle byly uvolněnější a děloha měla šanci růst. Jenže tahle změna ovlivní i svaly ve střevech: pohyb potravy se zpomalí. Nestíháte vynášet odpad, získáváte minimum živin, navíc čím víc roste miminko, tím větší tlak vyvíjí na trávicí trakt. Z toho všeho pak pramení časté potíže. Některé ženy volí tablety (dělené dávky magnesia, probiotika, lehká strava), jiné čaje – málokdo se ale obrací k masáži jako k řešení. Přitom ta umí zklidnit nejen nervy, ale i bříško.

Těhotenská masáž: Jak přesně ovlivní vaše trávení?

Masáž, která je zaměřená na těhotné ženy, není jen jemné hlazení s bříškem. Jeden z hlavních jejích přínosů je urychlení krevního i lymfatického oběhu. To funguje jako přírodní "nakopávač" pomalých střev a zpomaleného metabolismu – a není to žádná magie, spíš fyzika. Když masérka správně stimuluje šetrnou technikou oblasti okolo bříška (na zádech, bocích, dolních končetinách), rozhýbe vše, co uvnitř zůstává líné. Díky lepšímu prokrvení dostane váš trávicí trakt víc kyslíku i živin, což často znamená rychlejší zpracování potravy a odpadu. Z toho těží i váš mozek, protože pryč je pocit plnosti a únavy, který zpomalené trávení způsobuje.

Za zmínku stojí technika zvaná lymfatická drenáž – jemné pohyby pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu a toxiny z tkání. Právě tento typ masáže je v těhotenství stále více populární, protože kromě zmírnění otoků pomáhá i s tím, aby střeva začala pravidelně „pracovat“. Nejde jen o placebo: v roce 2021 byl v Německu proveden výzkum, kde ženy po sérii těhotenských masáží udávaly v průměru o 38 % méně nadýmání a o 33 % menší výskyt zácpy během tří týdnů. Největší úlevu zaznamenaly ženy ve druhém a třetím trimestru, kdy trávicí potíže často vrcholí. Ve statistikách nejlépe vyšly maminky, které kromě masáže přidaly i jednoduchá dechová cvičení.

Praktické rady: Jak bezpečně využít masáž pro lepší trávení

Když začínáte s těhotenskou masáží za účelem zlepšení trávení, nemusíte čekat žádné zázraky přes noc – ale postupné úlevy se dostaví. Důležité je najít zkušenou masérku, která rozumí tomu, jaké partie a techniky jsou vhodné právě v těhotenství. Pozor na masáž přímo bříška: v 1. trimestru by se jí mělo vyhnout, později je možná jen velmi jemná technika pod dohledem odborníka. Výborně se osvědčují masáže zad, boků, zadní strany stehen a bederní oblasti – to jsou místa, která přímo, ale i nepřímo ovlivňují vaše zažívání. 

Nezapomeňte na jednoduchá domácí pravidla:

• Dopřejte si masáž 1–2x týdně, v těžších obdobích častěji, ale vždy po konzultaci se svým gynekologem.
• Pijte během dne dostatek vody – lymfatická masáž je efektivnější, když tělo není dehydrované.
• Zahrňte do svého programu pravidelné jemné protahování, které také podpoří práci střev.
• Po masáži si dejte aspoň půl hodiny odpočinku, ideálně v leže a bez rušivých podnětů.
• Pozor při otocích a vysokém krevním tlaku – masáž vždy řešte s lékařem.

Když máte první zkušenost za sebou, často cítíte příjemné "bublání" v bříšku a znatelnou úlevu. Podle statistik ze slovenského výzkumu, kde zúčastněné ženy absolvovaly masáže ve druhém trimestru, se průměrná frekvence stolice zvýšila z 2,1 na 4,3 týdně. Tělo totiž na pečlivý dotek reaguje uvolněním, hladšími pohyby střev a snížením celkového stresu. To je detail, na který se často zapomíná: stres ženu paradoxně svírá a zhoršuje trávení, zatímco relaxace u masáže má opačný efekt.

Pokud Vám připadají některé efekty masáže jako malý zázrak, zkuste požádat partnera, aby Vás jemně hladil po zádech – i to je forma podpory, kterou u partnerských masáží oceňují ženy podle posledního českého průzkumu v 2024 roku až ze 70 %.

Časté otázky a fakta – přehledně o masáži a trávicím systému v těhotenství

Jestli ještě pořád váháte, jestli je těhotenská masáž vhodná i pro vás, podívejte se na pár nejzajímavějších údajů, které mohou hodně napovědět:

Efekt	Studie/zkušenost	Procento zlepšení
Snížení zácpy	Německý výzkum 2021	33 %
Úleva od nadýmání	Německý výzkum 2021	38 %
Lepší nálada po masáži	Český průzkum 2024	70 % žen popisuje příjemný efekt
Zrychlení metabolismu	Slovenský výzkum 2020	Frekvence stolice vzrostla na dvojnásobek

Častým dotazem je, jestli má masáž nějaké vedlejší účinky. U správně provedené techniky a při respektování všech kontraindikací (například rizikové těhotenství, preeklampsie, akutní infekce) se žádné závažné komplikace neprokázaly. Je ale důležité mluvit otevřeně se svou lékařkou i masérkou o všech zdravotních obtížích. 

Hitem posledních měsíců jsou také různé aroma-oleje vhodné pro těhotné ženy – třeba levandule nebo grep. Ty nejen zpříjemní zážitek, ale podle malého pilotního pokusu z Brna z května 2024 dokázaly v kombinaci s masáží ještě víc podpořit „pohyb“ v trávicím traktu. Některé ženy kombinovaly masáže s masáží nohou, protože právě chodidla skrývají řadu reflexních bodů propojených s trávicím traktem.

Vědecky se potvrzuje, že dotek je pro těhotné obrovským benefitem nejen pro psychiku, ale i pro procesy v těle. Pokud do svého režimu zařadíte těhotenskou masáž pravidelně, pravděpodobně vás čekají příjemnější týdny i měsíce – a kdo by si takovou pomoc v těhotenství nezasloužil?