Uvolnění větrů – jak rychle zmírnit nadýmání masáží a pohybem

Trápí vás nadýmání po jídle nebo pocit „plného“ břicha? Uvolnění větrů často pomůže během pár minut. Tady najdete jasné, praktické kroky: jednoduchou masáž břicha, pár pozic a rychlé změny chování, které přinesou úlevu bez léků.

Jak masírovat břicho pro uvolnění větrů

Lehněte si na záda s polštářem pod koleny nebo sedněte v pohodlné pozici. Zahřejte si dlaně, případně použijte kapku lehkého oleje (mandlový, slunečnicový). Začínejte vpravo dole (kde vstupuje tenké střevo v břišní dutině) a dělejte jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Tím podpoříte pohyb střev a usnadníte odchod plynů.

Technika: tlak je pevný, ale ne bolestivý. Používejte dlaně nebo prsty, táhněte břicho směrem k páteři při výdechu, uvolněte při nádechu. Opakujte 5–10 minut. Pokud cítíte intenzivní bolest nebo křeče, zastavte a vyhledejte lékaře.

Tip navíc: jemné poklepávání nebo „hnísání“ břicha (lehké stlačování krouživými pohyby) pomáhá uvolnit nahromaděné plyny. Teplo (lahvinka s teplou vodou) přikládané na břicho zvyšuje účinek masáže.

Okamžitá cvičení a další rychlé tipy

Rychlé pozice často fungují lépe než dlouhé procedury. Zkuste tyto kroky: 1) Lehněte si a přitáhněte kolena k hrudníku na 30–60 sekund, opakujte několikrát. 2) Ležte na zádech a jemně kroužte koleny u sebe – to pomáhá uvolnit plyny. 3) Pár minut svižné chůze po místnosti nebo krátká procházka ven probudí střeva.

Upravte pití a jídlo: vynechejte sýtené nápoje, kousněte pomalu a nepřežírejte se. Zajímavé a praktické bylinky: fenykl, máta peprná nebo zázvor v čaji často rychle zklidní zažívání. Pozor na mátu v těhotenství a u malých dětí.

Pokud jste těhotná: masáž břicha dělejte velmi jemně a spíš soustřeďte na dýchání, chůzi a konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem, který má zkušenost s těhotenskou péčí. Některé techniky doporučené pro běžné dospělé nejsou vhodné v těhotenství.

Kdy jít k lékaři? Hledejte pomoc, pokud je nadýmání doprovázené horečkou, silnou bolestí, krvavým průjmem nebo trvá dny bez zlepšení. U opakujících se potíží může pomoci vyšetření trávení nebo poradenství ohledně jídelníčku.

Tento návod můžete kombinovat s regeneračními masážemi zaměřenými na trávení nebo s články o masáži břicha, které najdete na našem webu. Vyzkoušejte jednoduchou masáž, pár dýchacích cvičení a malé změny v jídle – uvolnění větrů může být rychlé a bez chemie.