Úleva od nadýmání v těhotenství: Přírodní a bezpečné metody

úno, 26 2024

Proč je nafouknutí během těhotenství tak běžné?

Je úplně normální cítit se během těhotenství trochu více nafouknutou. Tělo prochází obřími změnami - hormonální úrovně se mění a to ovlivňuje trávicí systém. Hormon progesteron, jehož hladiny stoupají, zpomaluje trávení, což dává potravinám více času na fermentaci, což vede ke zvýšené produkci plynů. Navíc, jako dítě roste, maternice se rozšiřuje a tlačí na střeva, což ještě více ztěžuje pohyb plynu.

Jaká opatření můžeme přijmout pro zlepšení naší situace?

Naštěstí existuje několik opatření, která můžeme přijmout, abychom zmírnili nafouknutí během těhotenství. Začněme těmi základními: pohyb a strava. Pravidelná lehká cvičení, jako je procházka nebo plavání, může pomoci stimulovat trávicí systém k efektivnější práci. Co se týče stravy, je důležité jíst menší porce, aby se snížilo zatížení trávicího systému, a vybírat si potraviny, které jsou známé méně tvorbou plynu.

Potraviny, které bychom měli inkludovat do naší stravy, zahrnují zeleninu s vysokým obsahem vody jako je okurky a rajčata, stejně jako celozrnné výrobky, kefír, a zázvor, který má příznivý vliv na trávení. Naopak bychom měli omezit konzumaci potravin bohatých na škrob, tuky a rafinované cukry, které mohou trávení zpomalit a zvýšit produkci plynů.

Cvičení pro uvolnění větrů v těhotenství

Existují určitá cvičení, která jsou bezpečná i během těhotenství a mohou pomoci uvolnit nepohodlí způsobené nadýmáním. Jednou z takových je jemná joga pro těhotné, která se zaměřuje na uvolnění a strečink oblasti břicha a páteře. Dalšími jsou polohy jako "kočka-kráva", které stimulují střeva a mohou pomoci usnadnit pohyb plynu tělem.

Herbální doplňky a čaje

Kromě cvičení a změny stravovacích návyků mohou některé bylinky a čaje nabídnout úlevu od nadýmání. Například čaj z máty peprné je známý svými antispasmodickými vlastnostmi, které mohou pomoci uvolnit svaly v trávicím traktu a usnadnit pohyb plynu. Také čaj z řepíku lékařského může být užitečný pro jeho schopnost podporovat trávení a zmírnit plynatost. Vždy však doporučuji konzultovat herbální doplňky s lékařem nebo porodní asistentkou, abychom zajistili, že jsou bezpečné pro vás a vaše dítě.

Techniky relaxace a stresu

Pocit nafouknutí může být nejen fyzickým, ale i emocionálním zátěžem. Techniky relaxace, jako je hluboké dýchání, meditace nebo pozitivní vizualizace, mohou pomoci. Uvolňování stresu je důležité, protože zvýšená úroveň stresu může trávicí problémy ještě zhoršit. Nalezení času na odpočinek a uvolnění může mít proto dvakrát pozitivní účinek.

Závěr

Nadýmání během těhotenství může být nepříjemné, ale díky různým přístupům, které jsou bezpečné jak pro matku, tak pro dítě, může být lépe zvládnutelné. Ujistěte se, že ve svém denním režimu zahrnete pravidelné lehké cvičení, jídelníček bohatý na potraviny podporující trávení, herbální doplňky předem konzultované s odborníkem a techniky pro snížení stresu. Vždy pamatujte, že každé tělo je jedinečné a co funguje pro jednu ženu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Poslouchejte své tělo a v případě nejistot neváhejte vyhledat radu u svého lékaře nebo porodní asistentky.