Wellness metody: praktické tipy pro relaxaci a regeneraci

Hledáte jednoduché způsoby, jak se cítit líp bez zbytečných komplikací? Wellness metody nejsou jen trend — jsou to konkrétní techniky, které pomůžou se stresem, bolestí a únavou. Tady najdete jasné rady, co vyzkoušet podle potíží, jak začít doma a kdy raději zajít za odborníkem.

Jak vybrat metodu podle potřeby

Nejdřív si ujasněte, co řešíte: je to napětí v zádech, špatný spánek, otoky nebo celulitida? Na záda funguje zdravotní či regenerační masáž, doprovodněné cviky (Dornova metoda, Breussova masáž). Na otoky a únavu nohou zkuste lymfatickou masáž nebo lehkou tlakovou masáž nohou. Pro zlepšení pleti a boj s celulitidou přichází v úvahu anticelulitidní masáž a masáže s horkými kameny. Pro psychickou pohodu a lepší spánek oceníte aromaterapeutickou nebo aromamasáž s levandulí či bergamotem.

Pokud jste těhotná nebo máte zdravotní omezení, nejdřív konzultujte masáž s lékařem. Těhotenské masáže mají svoje pravidla (pozice, tlak, zakázané body) — jsou skvělé na otoky a bolesti, ale musí je provádět zkušený masér.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Aromaterapeutická masáž: vyberte 2–3 kapky esenciálního oleje na lžíci rostlinného oleje. Levandule uklidní, máta osvěží po náročném dni. Zahřejte olej v dlaních a masírujte pomalými tahy 10–15 minut. Nepoužívejte čisté esenciální oleje přímo na kůži.

Lymfatická masáž: jemné, lehké tahy směrem k uzlinám. Netlačte do hloubky — cíl je podpořit tok lymfy, snížit otoky. Opakujte 5–10 minut denně u unavených nohou nebo po delší cestě.

Masáž břicha pro lepší trávení: krouživé, jemné pohyby po směru stolice. Stačí 5–7 minut denně po jídle, když necítíte bolest. Pomáhá proti nadýmání a uklidňuje nervový systém.

Tejpování a jednoduché cviky: tejpy mohou snížit bolest a podpořit držení těla. Pokud nejste zkušený, nechte si pásky nalepit jednou u specialisty a naučte se principy. Dornova metoda nabízí jednoduché cviky na páteř, které zvládnete sami a okamžitě pocítíte uvolnění.

Bezpečnost a frekvence: pro běžnou relaxaci stačí 30–60 minut jednou za 1–2 týdny. Regenerační nebo rehabilitační procedury mohou být častější podle doporučení terapeuta. Vyhněte se masáži při horečce, akutním zanícení nebo nedomluvených zdravotních omezeních.

Zkuste jednu metodu dva týdny a sledujte změnu. Pokud cítíte výrazné zlepšení, zařaďte ji pravidelně. A nebojte se kombinovat: aromaterapie ke klasické masáži, lymfatická masáž po sportu nebo jemná masáž břicha pro lepší trávení. Krátká, pravidelná péče často přinese víc než občasné přehnané snažení.