Zažívání těhotných: rychlá pomoc proti nadýmání a zácpě

Nadýmání, pálení žáhy nebo zpomalené trávení jsou v těhotenství běžné. Neznamená to ale, že musíte trpět. Zkuste několik jednoduchých a bezpečných postupů, které můžete dělat sami doma — jemné doteky, lehké masáže a pár denních změn často stačí zlepšit pocit v břiše.

Jednoduché techniky masáže a doteku

Masáž břicha je v těhotenství možná, ale musí být šetrná. Lehněte si na bok s polštářem mezi koleny. Lehce ohřejte dlaně a dělejte jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček — začněte u pravé kyčle, pokračujte přes pupík směrem k levé straně. Nevyvíjejte tlak přímo na břišní stěnu, pracujte povrchově a pomalu.

Další technika: položte jednu ruku pod žebra a druhou nad úpon pánve. Soustřeďte se na hluboké dýchání do břicha a při výdechu dělejte velmi jemné posuny dlaní směrem dolů. To pomůže uvolnit napětí v břišní stěně a podpoří pohyb střev. Pokud cítíte bolest nebo zvýšené napětí, přestaňte.

Masáže nohou a dolní části zad také zlepší cirkulaci a sníží pocit těžkých nohou a otoky, které často zhoršují zažívací potíže. Vždy se vyhněte hlubokému tlaku na stehna a břicho.

Praktické každodenní tipy

Pijte pravidelně — malé doušky během dne pomáhají trávení lépe než velké množství najednou. Přidejte vlákninu postupně: ovesné kaše, ovoce, zelenina a pohyb po jídle — krátká procházka 10–15 minut podporuje peristaltiku.

Vyhněte se těžkým, mastným jídlům a příliš kořeněným pokrmům, které zvyšují pálení žáhy. Uleví také menší porce častěji během dne. Spánek s vyvýšenou horní částí těla může snížit reflux.

Opatrně s bylinkami: některé čaje pomáhají (zázvor proti nevolnosti), jiné mohou být nevhodné v těhotenství. Pokud chcete bylinky použít, konzultujte to s lékařem nebo porodní asistentkou.

Kdy hledat pomoc? Pokud máte silné bolesti břicha, krvácení, horečku nebo dlouhodobé zvracení, kontaktujte lékaře. Totéž platí, když masáže zhorší příznaky.

Máte-li chuť, přečtěte si na našem webu článek "Regenerační masáž a trávení" a "Nejlepší techniky těhotenské masáže" — najdete tam konkrétní postupy a bezpečnostní rady. Malé, pravidelné kroky často přinesou velkou úlevu. Vyzkoušejte jemnou masáž, pohyb a hydrataci a uvidíte rozdíl během několika dnů.