Zdraví a wellness: praktické tipy k lepšímu tělu i mysli

Víš, že už 20–30 minut kvalitní masáže může zlepšit spánek, zmírnit napětí v bedrech a snížit stres? Na stránce „zdraví a wellness“ najdeš konkrétní návody, které fungují hned – od aromaterapie přes lymfatickou masáž až po jednoduché cviky na uvolnění kříže.

Tento obsah není teorie. Najdeš tu návody, které můžeš zkusit doma i tipy, kdy vyhledat odborníka. Máme články o tom, jak masáž ovlivní trávení, jak pomůže v těhotenství, nebo jak tejpování může podpořit návrat k běžnému pohybu. V každém textu je jasné, co dělat, jak dlouho a na co si dát pozor.

Jak vybrat správnou masáž

Ne každá masáž je pro každého. Chceš relaxovat po práci? Zkus aromaterapeutickou nebo klasickou relaxační masáž s esenciálními oleji pro uklidnění. Potřebuješ detox a lepší elasticitu pleti? Lymfatická masáž pomůže odvodnit tělo a zlepšit cirkulaci. Máš chronické bolesti nebo se vracíš po úrazu? Hledej zdravotní nebo regenerační masáž v kombinaci s fyzioterapií.

Jsi v očekávání? Těhotenská masáž má svoje zásady: vyhnout se tlaku na břišní oblast, volit polohy, které těti umožní pohodlí, a vždy to konzultovat s lékařem. A pokud masíruješ miminko, zvol teplé, tiché prostředí a jemné tahy – je to spíš rituál než terapie.

Jednoduché tipy, které fungují hned

Nemusíš hned běžet do salonu. Když bolí záda, začni s 10 minutami jemného posuvu dlaní po zádech nebo s Breussovou masáží na uvolnění kříže. Pro lepší trávení zkus jemné kruhové pohyby po břiše po jídle – směr hodinových ručiček a lehký tlak.

Po práci si dej 5–10 minut masáže nohou: prokrvíš nohy, snížíš únavu a zlepšíš spánek. Máš otoky nebo zadržování vody? Krátká lymfatická stimulace od kotníků směrem nahoru pomůže. Pokud používáš tejpy, nalep je podle jednoduchých návodů pro podporu kloubů nebo proti bolesti, ale při silné bolesti jdi za odborníkem.

Chceš do toho vnést vůni? Do domácí masáže použij 1–2 kapky esenciálního oleje na lžíci nosného oleje (mandlový, jojobový). Přecitlivění si vždy otestuj na zápěstí. A pamatuj: pravidelnost je důležitější než jednorázová intenzivní péče. Krátká masáž 1–2× týdně přinese víc než občasné dlouhé sezení.

Na této stránce najdeš podrobné články k jednotlivým tématům – návody, kdy se poradit s odborníkem a konkrétní postupy, které zvládneš doma. Pokud chceš, doporučím ti článek podle toho, co tě trápí nejvíc.