Zdraví těhotných: bezpečné masáže a praktická péče pro nastávající maminky

Těhotenství mění tělo rychle. Bolesti zad, nateklé nohy, slabší spánek nebo napětí v ramenou jsou běžné. Právě v tomhle období může správná masáž hodně pomoci — uleví od bolesti, zlepší krevní oběh a pomůže vám lépe spát. Níže najdete konkrétní rady, co funguje, co se vyhnout a kdy se poradit s lékařem.

Co masáž v těhotenství umí a jaké má výhody

Relaxační a těhotenská masáž zmírní napětí v zádech, sníží otoky nohou a zlepší průtok krve. Méně stresu často znamená lepší spánek a větší psychickou pohodu. Speciální techniky mohou také uvolnit břicho a podpořit trávení — hodí se, když trpíte nadýmáním. Mnoho maminek si pochvaluje, že pravidelná péče pomáhá zvládat běžné obtíže bez léků.

Praktické tipy: jak masírovat bezpečně

1) Poloha: Nejbezpečnější je bokem (postranní poloha) nebo s oporou polštářů. Lež na zádech se v pozdějších měsících nedoporučuje kvůli tlaku na velké cévy. 2) Tlak: Měkký až střední tlak. Vyhněte se hluboké práci na dolní části zad a břicha. 3) Oleje: Používejte jemné rostlinné oleje bez parfemace. Pokud chcete esenciální oleje, konzultujte to dřív s odborníkem — některé oleje se v těhotenství nehodí. 4) Body kterým se vyhnout: Nepoužívejte silný tlak kolem kotníků a vnitřní strany stehen – tradičně se tam nachází akupresurní body, které mohou stimulovat děložní činnost. 5) Délka: 30–60 minut je běžné a dostačující.

Pokud masírujete doma, zaměřte se na uvolnění ramen, horní části zad a lýtek. Jednoduché krouživé techniky, jemné hlazení a hnětení obvykle stačí. Pár minut denně věnovaných nohám může výrazně snížit pocit těžkých nohou.

Kdy masáž raději odložit nebo řešit s lékařem? Máte-li krvácení, rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, preeklampsii nebo náhlé silné bolesti, obraťte se nejdřív na svého gynekologa. Totéž platí u horečky nebo podezření na trombózu — v takových případech masáž může uškodit.

Hledáte inspiraci nebo konkrétní techniky? Na našem webu najdete články o těhotenské masáži, zlepšení krevního oběhu v těhotenství a tipy, jak masírovat doma i za pomoci partnera. Pokud máte možnost, domluvte si masáž u maséra se zkušeností s těhotnými — rychle poznáte rozdíl v přístupu i výsledcích.

Chcete rychlý tip: když večer nemůžete spát, zvedněte nohy na polštář, udělejte jemnou masáž lýtek směrem k srdci a protřepáním uvolněte chodidla. Uleví to od únavy a zlepší cirkulaci. Malé návyky denně zvládnete sami a budou mít velký efekt na vaše pohodlí.