Tejpování pro zdraví: Jak aplikovat kinesiologický tape správně? Krok za krokem

Mnoho lidí si myslí, že tejpování je jen pro sportovce. Ale pravda je jiná. Tejpování je technika používaná v fyzioterapii, která využívá elastického kinesiologického tapeu k podpoře svalů a kloubů. Tento speciální tape má vlastnosti podobné lidské kůži, což umožňuje pohyb a zároveň poskytuje podporu. První tejpování bylo použito v roce 1979 v Japonsku, a od té doby se stalo nezbytnou součástí mnoha léčebných postupů. Dnes vám ukážeme, jak tejpování může zmírnit bolesti a podpořit pohyb.

Kdy je tejpování užitečné?

Tejpování není jen pro profesionální sportovce. Dle výzkumu z roku 2024 provedeného na Univerzitě Palackého v Olomouci, 80 % pacientů s chronickými bolestmi zad zažilo výrazné zlepšení po aplikaci tejpování. Podobné výsledky platí i pro jiné oblasti těla:

• Koleně: Běžní běžci často trpí bolestmi v patelně. Tejpování může stabilizovat koleno a snížit zátěž na kloub.
• Záda: Sedavý životní styl nebo špatná držení těla způsobují bolesti v lumbální oblasti. Tejpování poskytuje podporu a zlepšuje pohyblivost.
• Ramena: Opakované pohyby (např. při práci na počítači) způsobují bolesti v ramenním kloubu. Tejpování pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.

Podle praxe fyzioterapeutů v Olomouci je tejpování nejúčinnější pro akutní bolesti a při prevenci přetížení. Důležité je ale správně aplikovat tape - jinak může být účinek nulový.

Jak připravit kůži a tejp?

Před aplikací tejpování musí být kůže čistá a suchá. Nejlepší je připravit ji takto:

1. Vyčistěte oblast alkoholem nebo vodou. Odstaňte všechny mastné zbytky.
2. Odstraňte chlupy pomocí břitky. Tejp se lépe přilepí na hladkou kůži.
3. Zkontrolujte, zda kůže není poškozená (řezy, vyrážky). V takovém případě tejp nepoužívejte.
4. Nastříhejte tape na potřebné délky. Pro záda stačí 20-30 cm dlouhé pružinky, pro koleně 15-20 cm.

Nezapomeňte: kinesiologický tape je vodotěsný, ale před aplikací musí být kůže naprosto suchá. Pokud bude vlhká, tape se odlepí za pár hodin.

Porovnání aplikací tejpování pro různé oblasti

Krok za krokem: Aplikace pro koleně

Pro bolest v koleni použijte tvar "I" nebo "X". Zde je postup:

1. Nastříhejte tape na 15 cm dlouhou pružinku.
2. Prostředek tapeu umístěte na patelu (kost v přední části kolena).
3. Natažte tape o 25 % a přilepte jeden konec pod patelu, druhý nad patelu.
4. Přejděte na tvar "X": Nakládejte další tape do kříže kolem kolena. Jeden konec na vnější stranu, druhý na vnitřní stranu.
5. Tlakujte tapeem pro lepší přilnavost. Důležité: nezapněte koleně při aplikaci - kloub musí být uvolněný.

Podle výzkumu z roku 2025 provedeného v Německé federaci fyzioterapie, správně aplikovaný tejp zkracuje dobu hojení u meniscových poškození o 30 %. Pokud ale bolest přetrvává déle než 2 týdny, okamžitě navštivte lékaře.

Časté chyby při tejpování

Podle praxe fyzioterapeutů je 60 % neúspěšných aplikací způsobeno těmito chybami:

• Nedostatečná příprava kůže: Mastná nebo vlhká kůže způsobí, že tape odleptí za pár hodin.
• Příliš silné natažení tapeu: Tape by měl mít maximálně 25 % natažení. Příliš silné natažení způsobí omezení pohybu a může zhoršit bolest.
• Špatný tvar pro konkrétní problém: Například použití "I" pro ramenní bolest místo "Y" nebo "T".
• Nezohlednění pohybu: Tape musí být aplikován tak, aby umožňoval přirozený pohyb. Příliš pevné fixace způsobují zbytečné napětí.

Vždy si před aplikací zkontrolujte, zda tape nezakrývá žilní nebo tepenné cévy. Pokud nejste jistí, nechte se poradit fyzioterapeutem.

Kdy je třeba konzultovat lékaře?

Tejpování nenahrazuje lékařskou diagnózu. Pokud máte následující příznaky, okamžitě navštivte lékaře:

• Ostrá bolest nebo otok po zranění
• Neustálá necitlivost nebo mravenčení v končetinách
• Bolest, která neklesá po 3 dnech aplikace tejpování
• Známky infekce (červenost, horkost, hnis)

Dle klinické studie z roku 2023 provedené na Univerzitní nemocnici v Praze, 40 % lidí, kteří se snažili sami aplikovat tejp na závažné zranění, způsobilo další poškození. Proto vždy nejprve konzultujte zdravotnického specialistu.

Časté otázky o tejpování