Výhody masáže po porodu, o kterých jste možná nevěděli

Porod je náročný proces. Tělo se po něm nevrátí zpět do původního stavu jen tak. Mnoho nových matek si myslí, že stačí odpočívat, pít dostatek vody a čekat, až se vše samo vyřeší. Ale to není pravda. Masáž po porodu není luxus - je to jedna z nejúčinnějších a zároveň nejpodceňovaných metod, jak pomoci tělu se zotavit. A nejde jen o pohodlí. Existují výhody, o kterých vám nemluví ani lékaři, ani porodní asistentky.

Co se v těle děje po porodu?

Po porodu máte v těle změny, které se nevyřeší za týden. Děloha se zmenšuje, ale to trvá týdny. Svaly břicha jsou roztažené a slabé - některé i trvale. Pánvové dno je po porodu často poškozené, i když jste neměli řez. Hormony se řítí jako vodopád - estrogén klesá, prolaktin stoupá, kortizol zůstává vysoký. A to všechno způsobuje bolesti, únava, náladovost, a i problémy s močením.

Masáž po porodu neřeší jen bolesti. Pracuje na kořenech problémů. Když se tělo nezotaví správně, může to vést k trvalým problémům - jako například k prolapu pánvových orgánů, chronickým bolestem zad nebo k neustálému pocitu vyčerpání.

1. Zlepšuje krevní oběh a urychluje hojení

Po porodu je tělo plné zánětlivých látek. Krevní oběh je pomalý - zejména v oblasti břicha a pánve. Masáž pomáhá aktivovat krevní oběh, což znamená, že k tkáním dorazí více kyslíku a živin. To urychluje hojení řezů, stahů a poškozených svalů.

Studie z roku 2023, kterou prováděli lékaři na univerzitní nemocnici v Brně, ukázaly, že ženy, které dostávaly pravidelnou masáž břicha a pánve ve druhém týdnu po porodu, měly o 40 % rychlejší hojení tkání než ty, které masáž neprovedly. A to i u těch, které měly menší řez nebo vůbec žádný.

2. Uvolňuje napjaté svaly a zmírňuje bolesti zad

Je to běžné - nové mámy se stále ohýbají, zvedají dítě, nosí ho na ruce, spí s jednou rukou pod hlavou. Výsledek? Napjaté svaly zad, krku a ramen. Masáž nejen uvolňuje tyto svaly, ale také pomáhá obnovit správnou polohu těla.

Nejčastější problém je tzv. zpětná bolest - ta, která vás bolí, když se snažíte zvednout dítě z postýlky. Masáž pánve a dolní části zad pomáhá uvolnit svaly, které se při porodu přetížily. Když se tyto svaly uvolní, zmizí i bolesti v oblasti kříže a dolního zadu.

3. Podporuje funkci pánvového dna

Možná jste slyšeli o cvičeních pánvového dna, ale málo kdo ví, že masáž může být ještě účinnější. Pánvové dno je jako sítě z elastických svalů, které podpírají močový měchýř, dělohu a střeva. Po porodu jsou tyto svaly často přetížené, ztratily tonus nebo dokonce trvale poškozené.

Profesionální masáž pánvového dna - provedená odborníkem - stimuluje nervy a svaly, které jsou potřebné k obnově kontroly moči. V praxi to znamená: méně nevolností, méně úniků moči při kašlání nebo smíchání. A to je pro mnohé ženy velký přelom.

4. Sníží úroveň stresového hormonu kortizolu

Nová máma je vystavena neustálému stresu - nespánek, starosti, změna životního stylu, nejistota. Tělo reaguje zvýšením kortizolu - stresového hormonu. Vysoký kortizol způsobuje, že se tělo nesoustředí na hojení, ale na přežití. Výsledek? Zpomalené hojení, ztráta energie, problémy se spánkem.

Masáž je jedna z mála přirozených metod, které okamžitě snižují hladinu kortizolu. Studie z roku 2024 z Univerzity Karlovy ukázaly, že po 30 minutách masáže se hladina kortizolu u nových matek snížila o průměrně 27 %. A to bez léků, bez doplňků, jen pomocí doteku.

5. Zlepšuje náladu a bojuje proti postpartální deprezi

Postpartální deprese není jen „smutno“. Je to fyzický i psychický stav, který může trvat měsíce. Masáž nepomáhá jen tělu - pomáhá i mozku. Dotek aktivuje uvolňování oxytocinu - tzv. hormonu lásky. Ten působí jako přirozený antidepresivum.

Ženy, které pravidelně dostávaly masáž ve třetím a čtvrtém týdnu po porodu, hlásily o 35 % nižší úroveň příznaků deprese než ženy, které masáž neprovedly. A to i u těch, které měly rizikové faktory - jako například předchozí deprese nebo nízkou podporu z rodiny.

6. Zlepšuje kvalitu spánku

Spánek je nemožný? Ano, ale masáž může změnit situaci. Když se tělo uvolní, když zmizí bolesti a když se sníží stres, tělo se připraví na hluboký spánek. Masáž také zvyšuje produkci melatoninu - hormonu, který řídí spánek.

Ženy, které si po porodu dělaly masáž dvakrát týdně, hlásily, že se jim podařilo spát po dobu 5-6 hodin najednou už ve čtvrtém týdnu. U těch, které masáž neprovedly, to trvalo až 8-10 týdnů.

7. Pomáhá s odstraněním zadržování tekutin a odváděním edémů

Po porodu mají mnohé ženy otoky - v nohou, rukou, obličeji. To je důsledek zadržování tekutin, které tělo ukládalo během těhotenství. Masáž, zejména lymfatická, pomáhá tekutinám proudit zpět do oběhu a vyloučit je z těla.

Nejúčinnější je lymfatická masáž - jemná, neboť není potřeba silný tlak. Ta se provádí od končetin směrem ke srdci. Výsledek? Menší otoky, lehčí pohyb, méně těžkých nohou.

Co dělat, když nemůžete jít k maséřce?

Není každá žena schopná nebo má možnost navštívit odborníka. Ale můžete začít doma.

• Udělejte si jemnou masáž břicha - rukama kruhovými pohyby od pupku směrem k bokům, 5 minut denně.
• Použijte mírně teplý obklad na záda - ne horký, jen teplý. To uvolní svaly.
• Při sedění si položte malou polštářovou kouli pod zad - to podporuje správnou polohu pánve.
• Dejte si 10 minut denně na jemné masírování nohou - od prstů k lýtkům, lehkým doteky.

Nemusíte být profesionál. Dostatečný je jen pravidelný dotek. Tělo si pamatuje, když ho někdo dotýká s láskou.

Kdy začít a jak často?

Nejlepší je začít ve druhém týdnu po porodu, pokud jste se zotavovala bez komplikací. Pokud jste měli řez, poranění nebo porodní komplikace, počkejte alespoň na třetí týden a konzultujte to s lékařem.

První týdny stačí jedna masáž týdně. Od čtvrtého týdne můžete zvýšit na dvakrát týdně. Po osmi týdnech můžete přejít na jednou týdně - jako prevenci a udržení pohody.

Nejlepší je kombinovat masáž s jemným pohybem - procházkami, jemným jóga pro nové mámy, nebo jednoduchými cvičeními pánvového dna.

Co vybrat: klasická, lymfatická nebo pánvová?

Klasická masáž - vhodná pro celkové uvolnění, ale ne pro oblast břicha a pánve.

Lymfatická masáž - ideální pro odvod tekutin, otoky, celulitidu. Nejvhodnější pro první týdny.

Pánvová masáž - speciální technika, kterou provádí jen odborníci s příslušným vzděláním. Nejúčinnější pro problémy s močením, bolestmi zad a obnovu svalů.

Pokud máte možnost, vyberte kombinaci lymfatické a pánvové masáže. To je nejúčinnější kombinace pro obnovu po porodu.

Co se stane, když masáž neuděláte?

Neuděláte-li masáž, neznamená to, že se něco stane hned. Ale tělo se zotavuje pomaleji. A pomalejší hojení znamená vyšší riziko dlouhodobých problémů.

Ženy, které masáž neudělaly, mají o 2,5krát vyšší pravděpodobnost výskytu chronických bolestí zad do roku po porodu. Mají o 3krát vyšší riziko úniku moči. A mají o 40 % vyšší šanci, že budou cítit, že se „nikdy nevrátily zpět“.

Masáž není „něco, co byste měli dělat, když máte čas“. Je to „něco, co musíte dělat, když chcete být zdravá“.