Bolest hlavy: jak si rychle ulevit masáží a jednoduchými kroky

Bolest hlavy dokáže zkazit den. Ne každý běží k lékaři hned — většina bolestí je napěťového původu a dá se rychle ošetřit doma. Tady najdeš praktické, snadno proveditelné techniky masáže, které fungují okamžitě a nezabírají hodiny.

Rychlé techniky masáže pro okamžitou úlevu

Začni u spánků: polož ukazováčky na spánky a dělej jemné krouživé pohyby po dobu 30–60 sekund. Tlak přizpůsob tak, aby nebyl bolestivý. Masáž spánků uvolní napětí v čelisti a místě, kde se často hromadí stres.

Masáž týla: prsty polož na bázi lebky, tam kde začíná krk. Jemně mačkej a posunuj prsty ze středu směrem ven. Opakuj 1–2 minuty. Tato oblast často způsobuje napěťové bolesti hlavy a uvolnění tu bývá velmi účinné.

Krční svaly: sedni si vzpřímeně, polož jednu ruku na bradu, druhou na zátylek a jemně natáhni hlavu k rameni. Pak rukou přejížděj po bočních svalech krku. Nešoupej a nedrhni — pracuj pomalu a cíleně.

Masáž čela: polož palce u kořene nosu a táhni je směrem ke vlasové linii jemným tlakem. Tento tah pomůže uvolnit tlak v čelní části hlavy a zlepší proudění krve.

Další užitečné tipy — teplo, chlad, dýchání a oleje

Chlad nebo teplo? U akutní silné bolesti často pomůže studený obklad na čelo nebo zátylek. U chronických napěťových bolestí je lepší teplý obklad na krk a ramena — uvolní svaly. Vyzkoušej obojí a sleduj, co funguje lépe tobě.

Dýchej zhluboka: 4 vdechy, podrž 2 sekundy, 6 výdechů pomalu. Tahle jednoduchá technika sníží svalové napětí a stres, který bolest hlavy často zhoršuje.

Esenciální oleje: máta nebo levandule pomáhají u mnoha lidí. Smíchej 1–2 kapky esenciálního oleje s lžící nosného oleje (mandlový, jojobový) a vetři do spánků nebo týla. Nepoužívej čisté esence přímo na kůži a vyhýbej se očím.

Postura a hydratace: dlouhé sezení u počítače a málo pití jsou časté spouštěče bolesti. Udělej si krátkou procházku, protáhni se a vypij sklenici vody. I to často stačí, aby bolest trochu polevila.

Kdy jít k doktorovi? Pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovází ji ztuhlost šíje, horečka, změna řeči nebo vidění, vyhledej lékaře ihned. Stejně tak pokud se bolesti vrací často a masáže či jednoduché tipy nepomáhají — je dobré zjistit příčinu odborně.

Tyto techniky zvládneš sám doma během pár minut. Zkus je kombinovat — masáž, dýchání a vhodný obklad často slušně pomůže a ušetří ti návštěvu lékaře, když nejde o vážný problém.