Masáže v těhotenství: co funguje a co si pohlídat

Těhotenství mění tělo i náladu. Masáž může ulevit od bolesti zad, otoků a napětí, ale musí být prováděná bezpečně. Níže najdete konkrétní rady, jak si masáž užít, jaké techniky hledat a kdy raději vyhledat lékaře.

Proč masírovat během těhotenství

Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, snížit otoky nohou, ulevit od bolesti v bedrech a zlepšit spánek. Kromě fyzické úlevy působí i na psychiku – jemný dotek snižuje napětí a podporuje pocit klidu. Pokud máte normální průběh těhotenství, přínosy bývají viditelné už po první návštěvě.

Jakou masáž hledat a co říct terapeutu

Hledejte terapeuta se zkušeností v péči o těhotné nebo s certifikací pro prenatální masáž. Než se položíte, řekněte terapeutovi, v jakém jste týdnu, jestli máte otoky, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo předchozí potíže (např. trombózu). Terapeut pak upraví tlak, techniky a polohu.

Bezpečné polohy: nejčastěji se používá poloha na boku s podpůrnými polštáři nebo polosed na speciálním vyvýšeném lehátku. Po 20. týdnu se většinou nedoporučuje ležet na zádech delší dobu, protože tlak dělohy může omezit oběh. Masáže na břiše se vyhýbejte nebo je provádějte jen velmi jemně a s vědomým souhlasem lékaře.

Techniky a tlak: preferujte jemné, dlouhé tahy a uvolňovací techniky. Vyhněte se hlubokému tlaku na bříško a v oblasti lýtek, pokud hrozí riziko srážlivosti. Esenciální oleje používejte opatrně – některé nejsou vhodné v prvním trimestru. Nejbezpečnější jsou nosné oleje jako mandlový nebo jojobový; o esencích se poraďte s odborníkem.

Délka a frekvence: 30–60 minut je běžné. Frekvence závisí na vašem stavu: od jednorázové úlevy až po pravidelnou péči 1× týdně či 1× za 2 týdny. Po masáži pijte více vody a odpočiňte si.

Kdy masáž NE: pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak neřízený lékařem, preeklampsii, horečku, akutní infekci nebo podezření na trombózu. V těchto případech nejprve kontaktujte svého lékaře.

Jednoduché tipy pro doma: lehké tření ramen a horní části zad, jemné kruhové pohyby v bederní oblasti (bez hlubokého tlaku) a lehké masírování chodidel. Zapojit může i partner – stačí naučit jednoduché tahy a používat podpůrné polštáře.

Masáže v těhotenství mohou opravdu pomoci, pokud jsou prováděné šetrně a s respektem k vašemu stavu. Pokud si nejste jistá, promluvte s gynekologem a vyberte si terapeuta s praxí v prenatální péči.