Migréna: jak masáže a jednoduchá péče mohou zmírnit záchvat

Migréna a bolesti hlavy nejsou to samé. Migréna často přichází s nevolností, citlivostí na světlo a zvuk. Tady najdete praktické tipy, jak masáže a jednoduchá domácí péče mohou ulevit nebo zkrátit dobu záchvatu.

Jak masáž pomáhá

Jemné uvolnění šíje a ramen snižuje napětí svalů, které často spouští migrénu. Tlak na spoušťové body v krku nebo v horní části zad může zmírnit bolesti a zlepšit průtok krve. Stačí i několikaminutová masáž mezi záchvaty.

Které techniky vyzkoušet? Relaxační masáž šíje a ramen, jemné shiatsu nebo akupresurní tlaky uvolní napětí. Aromaterapie s levandulí nebo mátou může přinést rychlou úlevu, například kapka esenciálního oleje na spánky nebo na zápěstí může zmírnit pocity nevolnosti.

Domácí rutiny a prevence

Rychlé techniky pro domácí použití: jemně masírujte šíji krouživými pohyby, přitlačte palcem a druhým prstem do spoušťových bodů na horní části zad. Krátké sevření čelistí nebo jemné protažení krku může rychle snížit tlak. Pokud máte bolavou hlavu, vyhraďte na masáž 5–10 minut.

Upozornění: nestlačujte silně lebku nebo nesahejte do otevřených ran. Pokud bolesti doprovází ztráta řeči, zhoršené vidění nebo slabost na končetině, jděte okamžitě k lékaři. Návštěva odborníka je na místě když migrény nejdou pod kontrolu běžnými opatřeními.

Prevence pomáhá. Sledujte spouštěče jako nedostatek spánku, dehydratace, výrazné světlo nebo hlasité zvuky. Pijte pravidelně, protahujte se během dne, dělejte krátké pauzy od obrazovek a vyzkoušejte dýchací cvičení proti stresu.

Další terapie které stojí za vyzkoušení jsou shiatsu, Breussova masáž nebo aromamasáž. Na našem webu najdete články o aromaterapeutické masáži, shiatsu i o tom, jak uvolnit záda. Přečtěte si třeba „Aromaterapeutická masáž: Průvodce jak začít s přírodní terapií doma“ nebo „Masáž zad: Jak správně masírovat záda pro úlevu a zdraví“.

Krátká rutina když cítíte nástup migrény: uvařte si vodu, vlehněte do tiché místnosti, použijte chladný obklad na čelo a masírujte šíji 5–10 minut. Doplní to hluboké dýchání a ztlumené světlo.

Tipy pro maséra i pro sebe: použijte teplý nebo studený obklad podle toho, co vám lépe pomáhá. Při masáži spánků tlak držte lehký, krouživé pohyby pomáhají uvolnit svaly. Masáž vlasové pokožky prsty v malých kroužcích zlepší prokrvení a často přinese úlevu.

Časem si vytvořte krátký rutinní plán: 1–2× denně 5–15 minut masáže šíje, dýchání a hydratace. Pokud pracujete u počítače, postavte monitor do úrovně očí a dělejte krátké přestávky s protažením.

Masáž čelistí pomáhá lidem, kteří mají bruxismus nebo napětí v čelisti. Jemné uvolnění čelisti mezi prsty a krouživé pohyby pod uchem pomohou zmírnit tlak v hlavě.

U některých lidí funguje taky krátká chůze na čerstvém vzduchu, klidné dýchání a ztlumení zvuků. Vyhněte se silným pachům a kofeinu v průběhu záchvatu.

Kdy vyhledat specialistu: když jsou záchvaty častější, silnější nebo když vám běžně dostupné léky nepomáhají. Neurolog může nabídnout léčbu, prevenci a testy, které vyjasní příčinu.

Masáže jsou cenné jako doplněk, ne jako náhrada lékařské péče. Zkoušejte metody opatrně, zapisujte co funguje, a upravujte podle potřeby. Máte otázky? Napište nebo se podívejte na články.