Péče po porodu: jak masáž a péče pomůžou tělu i hlavě

Porod změní tělo i emoce. Dost často si maminky myslí, že vše se spraví samo. Masáž a cílená péče ale mohou zrychlit regeneraci, zmírnit napětí a pomoci zvládat stres. Neznamená to vrhnout se na tvrdé techniky – stačí šetrný přístup a pár jednoduchých kroků, které zvládnete doma nebo s partnerem.

Kdy začít a na co dát pozor

Než začnete: poraďte se s gynekologem nebo porodní asistentkou. Po bezproblémovém porodu vaginálním většinou můžete začít s jemnou péčí několik dní až týdnů po porodu, u císařského řezu počkejte, až se jizva zahojí a lékař dovolí. Stop masážím při aktivním krvácení, horečce, známkách infekce nebo silné bolesti.

Dávejte pozor na silný tlak v podbřišku a na oblast břicha v prvních týdnech. Pokud cítíte závažné bolesti nebo se zhoršuje psychika (deprese, silné úzkosti), vyhledejte odbornou pomoc.

Jednoduché techniky pro domácí péči

Krátké a pravidelné 10–20 minutové sezení funguje lépe než jednorázová dlouhá masáž. Začněte teplým obkladem na záda nebo břicho, aby svaly povolily. Použijte lehký rostlinný olej bez silných vůní, pokud kojíte.

Techniky, které zvládne partner i vy sama:

• Hladivé tahy po zádech: jemné podélné tahy od kříže nahoru rozproudí krev a uvolní napětí.
• Krouživé pohyby na ramenou a šíji: uleví od bolesti způsobené nošením dítěte a kojením.
• Lehké hlazení břicha: kruhové pohyby po směru stolice pomáhají trávení a ulevují nadýmání (jen když je břicho po porodu stabilní).
• Masáž nohou a lýtek: funguje proti otokům a únavě nohou – stačí stlačující, ne bolestivé pohyby.

Zapojení pánve a pánevního dna: krátká cvičení na zapojení pánevního dna (jako pomalé stahování a povolování) doplňujte jemnou masáží přes oblečení nebo lehce olejem, pokud to nezpůsobí bolest.

Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči. V textu najdete inspiraci v článku „Masáž po porodu: Proč je klíčem k emocionální pohodě“ nebo si přečtěte rady pro masáž kojenců, která pomáhá navázat kontakt.

Praktické tipy na závěr: delegujte úkoly, plánujte krátké pauzy na spánek, pijte víc vody a jezte pravidelně. Malé kroky každý den přinášejí větší změnu než snaha všechno zvládnout naráz.

Pokud si nejste jistá, co je pro vás bezpečné, kontaktujte odborníka. Zdraví a psychika po porodu jsou křehké – péče, i ta jednoduchá, má smysl.