Sportovní masáž: co čekat a jak vám pomůže

Zřejmě si myslíš, že masáž je jen pro relax. U sportovní masáže je to jinak — jde o nástroj k lepšímu výkonu, rychlejší regeneraci a prevenci zranění. Není to luxus, ale součást tréninku. Dám ti jasné tipy, kdy ji použít, co říct masérovi a jak se po ní chovat, aby to mělo efekt.

Kdy si zvolit sportovní masáž

Před závodem: lehčí stimulace 30–60 minut před výkonem. Cílem je prokrvení svalů, uvolnění napětí a lepší rozsah pohybu. Masáž by neměla být příliš hluboká, aby svaly nezůstaly „tuhé“. Po tréninku a závodě: do 24–48 hodin volte delší regenerační sezení s hlubšími technikami — hnětení, tření, uvolňování spoušťových bodů. Pomůže to odbourat kyselinu mléčnou a zkrátit dobu návratu k plnému tréninku. Pravidelně při intenzivním zatížení: 1× týdně nebo 1× za 2 týdny podle objemu tréninku a rozpočtu. Při rekonvalescenci kombinuješ s rehabilitační masáží a fyzioterapií.

Praktické rady před a po masáži

Řekni masérovi přesně, co tě trápí — zranění, bolestivá místa, plánovaný závod. Pokud bereš léky nebo máš zdravotní omezení (např. trombózu, horečku, otevřené rány), oznam to předem. Tohle rozhoduje o intenzitě a technikách. Po masáži pij vodu a dej tělu čas na klidný pohyb—procházka nebo lehké protahování jsou super. Vyhýbej se těžkému tréninku hned po intenzivní masáži; svaly potřebují 24 hodin, někdy i víc. Pokud je místo po masáži citlivé, můžeš použít led nebo teplý obklad podle doporučení maséra.

Jaké techniky se používají? Sportovní masáž často kombinuje hlazení, hnětení, tření, práci se spoušťovými body a mobilizaci kloubů. Někteří maséři používají i perkusivní přístroje nebo tejpování jako doplněk. Pokud řešíš konkrétní problém (např. blokáda v kříži nebo epikondylitida), hledej maséra, který pracuje s rehabilitačními metodami.

Kdy nejdřív jít k odborníkovi? Pokud bolest neslábne, zhoršuje se nebo je provázena otokem a omezením funkce, chod k fyzioterapeutovi je nutný. Sportovní masáž pomůže udržet tě v kondici, ale nezastoupí lékařskou péči při vážných zraněních.

Chceš jednoduchý plán: 1) Před výkonem lehká masáž 30–60 min. 2) Po výkonu hlubší regenerační masáž do 48 h. 3) Při dlouhodobém zatížení – pravidelně 1× týdně či 1× za 2 týdny. Komunikuj s masérem a doplň péči protahováním a hydratačními návyky.

Potřebuješ poradit konkrétně pro svůj sport? Napiš, jak často trénuješ a jaké máš potíže — poradíme, které techniky a frekvence budou pro tebe nejlepší.