Sportovní tejp: Jak tejpovat správně a kdy pomůže

Tejpování není žádná magie, ale správně použité pásky dokážou rychle zmírnit bolest, podpořit kloub nebo pomoci při regeneraci. Tento text ti dá jasné praktické rady: kdy tejp použít, jaké druhy existují a jak tejpovat bezpečně doma.

Kdy použít sportovní tejp

Použij tejp, když máš akutní nebo chronickou bolest svalů či šlach, potřebuješ stabilizovat kloub během sportu nebo chceš podpořit lymfatický odtok při otoku. Tejpy pomáhají při natažení lýtka, bolestech kolene (IT band), při problémech s rotátory ramene nebo při bolestech v oblasti krku. Nepoužívej tejp na otevřené rány, při zánětu s horečkou nebo pokud máš problémy s kůží (ekzém, silná alergie).

Rychlé pravidlo: tejp je pomocník, ne náhrada lékařské péče. Pokud cítíš silnou bolest, necitlivost nebo otok, který rychle roste, raději vyhledej odborníka.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav pokožku: očisti ji od mastnoty a chloupků. Suchá čistá kůže zajistí lepší přilnavost.

2) Vyber správný tejp: klasický kineziotape je elastický a podporuje pohyb, pevný tejp (anchoring) drží kloub stabilně. Pro otoky použij lymfatický tejp (s vlnkami a speciální technikou).

3) Naměř a nastříhej pásky: dej pozor na délku a zaobli konce pásky, aby se netrhaly. U krátkých aplikací stačí 2–3 pásky; u delších svalových ploch můžeš použít i 4–5.

4) Aplikace: první konec pásky přilep bez napětí. Střed pásky nanes s doporučeným procentem napětí (u kineziotapu 10–50 % podle cíle). Poslední část opět přilep bez napětí. Tím zajistíš, že tepelná reakce kůže nebude příliš silná.

5) Aktivace lepidla: po přilepení pásky ji jemně podrť rukama, aby se lepidlo zahřálo a lépe přilnulo. Pásku nech několik hodin, ideálně přes noc. Délka nošení: 2–5 dnů podle potřeby a typu aktivity.

6) Sundávání: odroluj pásku pomalu ve směru růstu chloupků, napni kůži jednou rukou a druhou pásku odtahuj. Použij olej, pokud kůže bolí nebo je páska pevně držící.

Tipy a bezpečnost

Neaplikuj silný tlak na konci pásky a nedělej překřížené vrstvení, pokud neznáš techniku. Při zarudnutí, pálení nebo svědění pásku ihned sundej. Pokud si nejsi jistý, jak tejpovat třeba rameno nebo koleno, hledej videonávod od fyzioterapeuta nebo zajdi na konzultaci. Články na našem webu vysvětlují základní techniky tejpování a ukazují praktické příklady pro běžné problémy.

Tejpování je rychlý a praktický nástroj pro sport i běžný život. Když budeš dodržovat základní pravidla, získáš výraznou pomoc při bolesti i lepší stabilitu při tréninku.