Holistická masáž: Významný nástroj pro zdravý životní styl

dub, 25 2025

Možná už jste slyšeli o tom, že když vás bolí záda, nejde jen o svaly, ale taky o stres a nedostatek odpočinku. Právě tohle holistická masáž řeší. Nejde jen o mačkání šíje nebo zad. Masér se zaměřuje na celé tělo, ale taky na vaši náladu, způsob života a aktuální psychický stav. Při holistické masáži nejde o výkon, ale o pohodu, regeneraci a propojení všeho, co vás ovlivňuje.

Mimochodem, podle dat z posledních let lidé po celém světě holistické techniky stále častěji vyhledávají, protože klasická medicína někdy zapomíná na lidskou stránku zdraví. Chcete-li zkusit něco, co vás může nakopnout nejen fyzicky, ale i psychicky, holistická masáž je docela zajímavá volba. V jedné hodině můžete vypnout hlavu a načerpat sílu, kterou pak můžete využít v běžném shonu.

• Jak funguje holistická masáž
• Benefity pro tělo i psychiku
• Praktické rady a doporučení
• Kdo by se měl masáži vyhnout

Jak funguje holistická masáž

Holistická masáž pracuje s celým tělem, nejen s místem, kde cítíte napětí nebo bolest. Masér věří, že tělo a mysl jsou propojené, a každý neduh může mít kořeny někde, kde byste to vůbec nečekali. Během sezení proto masér sleduje vaše dýchání, reakce svalů a ptá se i na vaše aktuální rozpoložení.

Při holistické masáži se používají různé techniky – jemné tahy, hlubší tlak nebo i uvolnění kloubů a svalových úponů. Maséři často kombinují klasickou masáž s prvky aromaterapie, muzikoterapie nebo vizualizací, když je to potřeba.

• Nejdřív krátký rozhovor, kde řeknete, co vás trápí, jaký byl váš den nebo jaký stres právě řešíte.
• Pak přechod k samotné masáži – začíná se jemně a podle potřeby se intenzita upravuje.
• Během masáže se zaměřuje nejen záda nebo nohy, ale i hlava, šíje nebo ruce. Všechno „ladí“ do jednoho celku.
• Na závěr krátký čas na zklidnění, aby vaše tělo mělo šanci zareagovat a vstřebat změny.

Podle některých průzkumů z České masérské komory si až 70 % klientů vybírá holistické metody při dlouhodobém stresu, protože jim pomáhají s regenerací nejen po fyzické zátěži, ale i po psychicky náročném období.

Maséři často doporučují před začátkem nejíst těžká jídla a alespoň na chvíli odložit telefon – kontaktní s masérem je klíčový pro maximální efekt holistické masáže.

Benefity pro tělo i psychiku

Kdo si prošel holistickou masáží, ví, že účinek často přesáhne to, co čekáte od obyčejné relaxace. Zapomeňte na masírování jen bolavého místa. Cílem je celková pohoda a rovnováha, protože tělo s myslí jsou propojené víc, než si většina lidí uvědomuje.

Fyzická stránka je jasná: uvolnění svalového napětí, zlepšení krevního oběhu, a rychlejší regenerace po fyzické zátěži. Podle Asociace masérů ČR si čtyři z pěti klientů všímají lepšího spánku, méně bolesti zad a větší pohyblivosti už po dvou až třech sezeních. Dobře provedená masáž taky podporuje imunitu a zmírňuje únavu běžnou u sedavého způsobu života.

Na psychiku má holistická masáž výrazný dopad. Masáž pomáhá stresu "dát volno" a snižuje hladinu kortizolu, což je vlastně hlavní stresový hormon. Často se můžete cítit klidnější, zvládáte líp nálady, a dokonce zlepšujete soustředění v práci nebo studiu. Zajímavostí je, že při masáži se může tělo rozjet na endorfiny, což jsou látky navozující příjemný pocit a lehkost.

Benefit	Vliv na tělo	Vliv na psychiku
Uvolnění svalů	Snižuje bolest	Snižuje napětí
Zlepšení oběhu	Lepší okysličení	Více energie
Snížení stresu	Lepší spánek	Menší úzkost
Nastartování imunity	Méně nemocí	Lepší psychická pohoda

Tip: Aby byl efekt masáže maximální, zkuste si po sezení udělat chvíli volna, nepřeskakujte hned do pracovních povinností. Výsledek fakt stojí za to.

Praktické rady a doporučení

Pokud holistickou masáž nikdy nevyzkoušíte, těžko zjistíte, jak moc může pomoct tělu i hlavě. Ale rozhodně nejde jen o lehání na stůl – na pár věcí je fajn myslet předem. Začněte výběrem maséra. Hledejte někoho, kdo má certifikaci a zkušenosti přímo s holistickou masáží. Zkušený masér pozná, jak přizpůsobit masáž vašim potřebám, což je úplný základ.

Před masáží nejezte těžké jídlo a nepijte alkohol. Lehčí oběd nebo svačina vám udělá lepší službu než velký talíř těstovin. Určitě si po masáži naplánujte klid, aspoň půl hodiny na doznění zážitku. Není efektivní běžet hned na meeting nebo do posilky. Tělo i mysl se potřebují zklidnit, aby relaxace měla opravdu smysl.

• Na masáž se ideálně objednávejte ve dnech, kdy vás nečeká žádný stres nebo velká zátěž.
• Před masáží vypněte mobil a na hodinu zapomeňte na e-maily a zprávy.
• Sdělte masérovi veškeré zdravotní problémy nebo omezení před začátkem masáže.
• Dobrá hydratace je základ – den před i po masáži je dobré pít víc vody než obvykle.

Zajímavé je, že podle ankety Svazu masérů ČR z roku 2023 si přes 60 % lidí vybírá holistickou masáž hlavně kvůli stresu a nespavosti a pociťuje snažší usínání už po jedné návštěvě. Takže pokud se často převalujete v posteli a myšlenky vám nedají spát, může tohle být docela účinný tahák.

Když chcete z masáže dostat co nejvíc, zkuste do svého režimu přidat i další tipy:

• Dejte si před masáží pár minut jógy nebo jednoduchého protažení.
• Po masáži si zapište, jestli jste něco cítili jinak – třeba větší klid, nebo menší bolest.
• Nepodceňujte pravidelnost. Jedna masáž pomůže, ale pravidelný režim vás udrží ve formě déle.

S kvalitní holistickou masáží můžete dostat nejen lepší náladu, ale taky lepší vztah ke svému tělu. Tenhle přístup není náhražka doktora, ale funguje jako užitečné doplnění pro zdravý životní styl.

Kdo by se měl masáži vyhnout

Ačkoliv holistická masáž přináší spoustu užitku, není pro každého. Jestliže máte vážné zdravotní problémy, určitě to s masérem předem proberte. Existuje několik situací, kdy by masáž mohla přinést víc škody než užitku.

• Akutní infekce a horečky: Pokud máte chřipku, angínu nebo zvýšenou teplotu, na masáž radši zapomeňte. Doteky tělo ještě víc zatíží a můžete se cítit hůř.
• Kožní problémy: Ekzémy, otevřené rány, popáleniny nebo infekční onemocnění kůže jsou jasné STOP.
• Křečové žíly: Masáž může zhoršit stav žil a v nejhorším případě vyvolat zánět nebo otoky.
• Krvácivé stavy a poruchy srážlivosti krve: Pokud berete léky na ředění krve nebo máte problémy s krevní srážlivostí, masáž může být nebezpečná.
• Nádorová onemocnění: U onkologických pacientů je vždy lepší poradit se s lékařem, protože masáž může ovlivnit lymfatický systém.
• Těhotenství (hlavně první trimestr): V těhotenství jsou masáže super, ale některé techniky mohou v začátku těhotenství být rizikové.

Právě proto je nejlepší před první návštěvou maséra říct vše o svém zdravotním stavu. Odpovědný masér se vás vždy zeptá na kontraindikace a nebude riskovat. A pokud vás během holistické masáže začne něco bolet nepřirozeně nebo se necítíte dobře, dejte to hned vědět – to není žádný ostuda.

Podívejte se na rychlý přehled, kdy je lepší se masáži vyhnout:

Situace	Důvod
Akutní nemoci (horečka, infekce)	Organismus je oslabený, masáž může zhoršit stav
Kožní projevy (vyrážky, rány)	Riziko zhoršení a šíření infekce
Poruchy srážlivosti krve	Nebezpečí krvácení nebo modřin
Těhotenství v 1. trimestru	Riziko komplikací
Onkologická léčba	Poraďte se s lékařem