Aromaterapeutická masáž: co funguje a jak začít

Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s vůní esenciálních olejů. Správně zvolený olej podpoří relaxaci, zmírní napětí nebo povzbudí mysl. Nečekej zázraky přes noc, ale pár jednoduchých kroků zlepší zážitek a sníží riziko podráždění.

Jak vybrat a ředit esenciální oleje

Vyber oleje podle cíle: pro spánek levanduli, pro povzbuzení grep nebo máta, pro svaly rozmarýn nebo levandule s mátou. Kupuj kvalitní 100% esenciální oleje od ověřených značek. Nikdy nepoužívej čisté esenciální oleje přímo na kůži — vždy je ředit v nosném oleji (mandlový, jojobový, slunečnicový).

Obvyklé ředění: pro dospělé 2–3% (tj. 10–15 kapek esenciálního oleje na 30 ml nosného oleje). Pro děti, starší lidi nebo citlivou pokožku sniž na 1% (3–6 kapek na 30 ml). Pokud jsi těhotná, máš epilepsii, vysoký krevní tlak nebo alergie, nejprve konzultuj s lékařem — některé oleje jsou v těhotenství nevhodné (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, tymián).

Jednoduchá aromaterapeutická masáž doma — krok za krokem

Připrav prostor: ztlum světlo, teplota místnosti kolem 22–24 °C, měkký ručník. Ohřej trochu směsi v dlaních, nikdy nechladný olej. Začni lehkými hladícími tahy po zádech, krku a ramenou, abys navodil klid. Postupně zvyšuj tlak podle potřeby, ale vyhýbej se bolestivým bodům a otevřeným ranám.

Doba masáže: 20–45 minut stačí pro relaxaci. Pokud masíruješ někoho jiného, komunikuj o tlaku a pohodlí. Pokud masíruješ sama sebe, zaměř se na šíji, trapézy, chodidla nebo oblast břicha při trávení (lehké kruhové tahy).

Jednoduché směsi, které můžeš vyzkoušet: pro relaxaci 6 kapek levandule + 4 kapky pomeranče v 30 ml mandlového oleje; při bolestech svalů 5 kapek rozmarýnu + 3 kapky máty peprné v 30 ml jojobového oleje (opatrně s mátou u dětí). Vždy udělej test na malé ploše kůže před plným použitím.

Bezpečnost a tipy: nepoužívej esenciální oleje na obličej bez ředění. Vyhýbej se očím a sliznicím. Pokud se objeví zarudnutí, pálení nebo alergická reakce, olej setři a opláchni vodou. Složité zdravotní problémy raději řeš s odborníkem a masážní terapii konzultuj s lékařem nebo certifikovaným aromaterapeutem.

Chceš víc receptů a technik? Na webu najdeš články o aromamasáži, masáži zad, masáži v těhotenství a dalších tématech, které pomohou přenést aromaterapeutickou praxi do každodenního života.